For de fleste mennesker bør spise 1500 kalorier om dagen ikke føre til vægtøgning. Faktisk vil dette kaloriindtagelse sandsynligvis resultere i vægttab end noget andet. Dette er ikke at sige, at en diæt på 1500 kalorier ikke får dig til at gå i vægt. Din krops kaloribehov påvirkes af din alder, højde, vægt og niveau af fysisk aktivitet, så du kan under visse omstændigheder opdage, at 1.500 kalorier er for mange kalorier for dig.
Basal metabolisk rate
For at afgøre, om 1.500 kalorier er for mange kalorier til din krop, kan du starte med at beregne din basale stofskifte. Mænd tager (12, 7 x højde i tommer) + (6, 23 x vægt i pund) - (6, 8 x alder i år) + 66 for at nå frem til deres BMR. Kvinder tager (4, 7 x højde i tommer) + (4, 35 x vægt i pund) - (4, 7 x alder i år) + 655 for at nå dette antal.
Aktivitetsniveau
Når du ankommer til din basale stofskifte, multiplicer dette nummer med dit nuværende aktivitetsniveau. En person, der får lidt eller ingen træning, skal multiplicere hendes BMR med 1, 2 for at nå frem til hendes kaloribehov. Hvis du får en til tre dages lysaktivitet hver uge, skal du multiplicere BMR med 1, 375. Moderat aktivitetsniveauer på tre til fem dage hver uge kan multiplicere BMR med 1, 55, mens flere aktive niveauer på seks til syv dage om ugen multiplicerer BMR med 1, 725. Hvis du dog er ekstremt aktiv mere end en gang om dagen, skal du multiplicere BMR med 1, 9.
Caloric Need
For eksempel har en 70-årig kvinde, der vejer 90 pund i en højde af 5 fod, 2 tommer høj, en basal stofskifte på ca. 1.010 kalorier. Hvis hun fører en stillesiddende livsstil, er hendes kaloribehov 1.210 kalorier. I denne situation vil 1.500 kalorier føre til vægtøgning. Hvis hun er moderat aktiv, på den anden side stiger hendes kaloribehov til over 1.560 kalorier, så dette kaloriindtag ikke længere medfører vægtøgning.
For yderligere at forstå ideen om kaloribehov, lad os sige, at denne kvinde nu er 110 pund. Hendes basale stofskifteforøgelse stiger til 1.095 kalorier. En stillesiddende livsstil kræver et kaloriindtag på kun under 1.315 kalorier for at bevare hendes nuværende vægt, mens en moderat aktiv livsstil kræver omkring 1.697 kalorier.
I en alder af 30 har denne kvinde en basal stofskifte på 1.283 kalorier i en vægt på 110 pund. Hvis hun var stillesiddende, er hendes kaloribehov 1.540. Et moderat aktivitetsniveau øger sit kaloribehov til 1.988 kalorier om dagen.
Vægt
Selvom de foregående eksempler måske lyder noget ekstreme, kan de hjælpe med at illustrere, hvordan alder, højde, vægt og fysisk aktivitet påvirker dit kaloribehov. Når du bliver ældre, har du en tendens til at miste muskler. Muskel er kendt for at være metabolisk aktiv, så dens tab reducerer din krops kaloribehov. Både højde og vægt påvirker kroppens sammensætning. Jo større du er, jo mere energi tager det at bevæge sig, hvilket øger din krops kaloribehov. Det samme kan siges om fysisk aktivitet. Det afhænger virkelig af din alder, vægt, højde og fysisk aktivitetsniveau, hvis 1.500 kalorier medfører vægtøgning.
