Styrke- og konditioneringscoachere er altid på udkig efter en form for træning for at give deres atleter en fordel i konkurrencen, men nogle træning overfører muligvis ikke til præstationer. Vægtet vest er et af disse træningsværktøjer, der kan fremkalde nogle fordele inden for et præstationsområde, men ikke i et andet.
Modstandstræning
Modstandstrening kan beskrives som enhver øvelse, der resulterer i en muskelsammentrækning mod en ekstern belastning. Hvis den ydre belastning øges, skal kraften, der virker imod den, også øges. Ved at tilføje vægt gennem en vest på kropsvægtøvelser som squats, lunges, push-ups og pull-ups, er dine muskler nødt til at producere mere kraft, end hvis du skulle træne uden vægt. Over en periode tilpasser dine muskler og knogler sig og vokser i størrelse og styrke for at imødekomme fysiske krav.
Varm op med vægtede veste
Der er foretaget masser af undersøgelser om forskellige typer opvarmninger inden træning, og om det påvirker ydelsen eller ej. En særlig undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Athletic Training" i 2006, testede en gruppe atleter på forskellige opvarmningsrutiner, statisk strækning, dynamisk opvarmning uden en vægtet vest og dynamisk opvarmning med en vægtet vest. Resultaterne viste, at brug af en vægtet vest under en dynamisk opvarmning med 2 procent af din kropsvægt øjeblikkeligt kan øge ydeevnen i lodret hoppehøjde og stående langhopp.
Effekter på sprintning
En undersøgelse udført på University of Pennsylvania, der blev offentliggjort i december 2010, undersøgte langtidsvirkninger af vægtet vesttræning på sprintydelsen sammenlignet med anvendelse af vægtede slæder og normale, ubelastede maksimale sprints. Selvom de forsøgspersoner, der trænede med den vægtede vest, og dem, der blev aflæst normale maksimale sprints, viste stigninger i sprintiden i løbet af 12 uger, viste gruppen, der trænede med den vægtede vest, mindre en forbedring end dem, der trænede uden for en.
Konklusion
Vægtede veste tilbyder en ekstra ydre kraft på din krop, når du træner i lighed med håndvægte eller andre resistive genstande. Over en periode vil træning med vægtet vest fremkalde lignende muskuloskelatale tilpasninger som andre former, såsom øget muskelstyrke, øge knoglemineraltætheden og øge ydeevnen i eksplosive bevægelser som det lodrette spring og stående langhopp. Når du træner med en vest, kan du øge kaloriforbruget på grund af den øgede mængde arbejde, der udføres i en given session. Vægtede veste øger imidlertid ikke sprinthastigheden. En mulig årsag kan være, at træning med tilføjet vægt nedsætter hastigheden på ben og skridtcyklus, der kan overføres til præstation, når vesten fjernes.
