Ligesom din bil forbrænder benzin for at komme videre, kræver din krop energi til at holde din stofskifte brummen. Denne energi kommer primært fra glukose, der opbevares i kroppen som glykogen eller fra fedt. Da glycogen er lettere for din krop at bruge som energi, bruges det før fedt, så hvis dine glycogenlagre er fulde, forbrænder din krop ikke fedt. For at begynde at forbrænde fedt skal du reducere dine glycogenlagre, så din krop har intet andet valg end at bruge lagret fedt til energi. Hvis du har svært ved at tabe dig, skal du kontakte din læge eller en diætist for at hjælpe dig med at designe et fedtforbrændingsprogram, der passer til dine særlige behov.
Om Glycogen
Glukose fungerer som den primære energikilde for din krop (ref 4 para 1). Når du spiser brød, frugt, bønner og andre kulhydratholdige fødevarer, bryder din krop det ned i glukose. Nogle af glukosen bruges med det samme til energi, og resten omdannes til glykogen og opbevares i din lever og muskler (ref 1 para 1, 3). Mellem måltiderne trækker din krop på disse butikker for at holde blodsukkeret på et stabilt niveau, så du forbliver tændt (ref 1 para 2). Glykogen er især vigtig for din hjerne, fordi glukose er dens foretrukne kilde til brændstof (ref 1 para 2).
Glykogen lagrer mod fedt til energi
Din krop kan opbevare ca. 600 gram glykogen - 100 gram i leveren og 500 gram i dine muskler. Når du ikke træner, nedbrydes glykogenet i din lever for at opretholde blodsukkerniveauet og fodre din hjerne. Når du træner, giver glycogenet i dine muskler imidlertid din træning. Glykogen omdannes lettere til energi end fedt, hvorfor det først bruges. Efter ca. 30 til 40 minutters aerob træning med moderat intensitet, såsom en hurtig gåtur, udtømmes din krop glycogenlagre og bliver til fedt for at brænde resten af din træning.
Din krop bruger også fedt til energi i perioder med sult, men ikke med det samme. Først, hvis du holder op med at spise ved at faste eller fra sult, nedbryder dit stofskifte muskler og andre proteiner og omdanner dem til glukose. Efter flere dage uden mad begynder dog din krop at forbrænde dit fedt efter energi.
Spis mindre for at forbrænde fedt
Mens sult kan hjælpe dig med at brænde gennem dine fedtlagre, behøver du ikke at gå gennem sådanne ekstremer for at tabe uønsket vægt. Spise færre kalorier, end din krop har brug for at bevare sin nuværende vægt, tilskynder din krop til at forbrænde fedt som brændstofkilde. Lad dog ikke sænke dine kalorier. Kvinder bør ikke spise færre end 1.200 kalorier og mænd, ikke færre end 1.800 kalorier.
Et pund fedt indeholder 3.500 kalorier, så at reducere dit kaloribehov med 250 om dagen skulle hjælpe dig med at miste et halvt kilo over en uges tid. For at bestemme dine kaloribehov for vægttab skal du bruge en online kaloriregner til at beregne dine vedligeholdelsesbehov; træk derefter 250 kalorier fra dette antal. Hvis du f.eks. Har brug for 2.000 kalorier om dagen for at bevare din vægt, vil det at falde ned til 1.750 kalorier om dagen hjælpe dig med at forbrænde noget af dit fedt.
Træning for at forbrænde fedt
Det er vigtigt at øge den tid, du træner, hvis dit mål er at forbrænde mere fedt. Først når du har trængt i 30 minutter, begynder din krop endda at forbrænde fedt. For at få de mest fedtforbrændende fordele, skal du sigte mod mere end 40 minutters aerob træning, ifølge University of Michigan Medical School. Mens gåture er en god måde at træne og forbrænde fedt på, kan du også lave havearbejde, rense huset, danse eller gå på en cykeltur, så længe det er kontinuerligt og moderat i intensitet. For at få de mest fedtforbrændende fordele skal du prøve at få denne mængde træning fem dage om ugen.
