Uanset om resultatet af en træningsrelateret skade eller på grund af en underliggende medicinsk tilstand som gigt, kan stive led være vanskelige at tolerere og leve med. Fordi mellemrummet mellem samlingerne er så kompakt, kan selv en lille smule betændelse have en stor effekt på mobiliteten. Fælles stivhed kan reduceres med tiden, da skaden heles, og betændelsen aftager, skønt dette ikke altid er tilfældet, især i tilfælde af gigt. Nogle vitaminer kan hjælpe med at reducere stivhed i leddene, selvom kronisk stive led og alvorlige tilfælde af hævelse bør behandles af en medicinsk professionel snarere end gennem selvpleje.
A-vitamin
Et fedtopløseligt vitamin, A-vitamin, har en række vigtige funktioner i kroppen. Det hjælper med celleproduktion, er afgørende for et sundt syn og hjælper med at opretholde slimhinder, for ikke at nævne at hjælpe med at producere arvæv. A-vitamin er også en antioxidant, der beskytter kroppens celler mod miljøgifter og frie radikaler. En undersøgelse i "Proceedings of the Nutrition Society" argumenterede for, at A-vitamin har antiinflammatoriske egenskaber. Denne konklusion blev understøttet af vitamin A's evne til at reducere hudinflammation, da den ofte bruges som en acne-behandling. Men effektiviteten af vitamin A til mere intens ledssmerter kræver stadig yderligere undersøgelse. I form af retinol findes A-vitamin i kød, æg, fjerkræ og mælkeprodukter. Som betakaroten findes det i overflod i lyse orange- og gulfarvede grøntsager, såsom græskar og gulerødder.
Vitamin B-5
Også kendt som pantothensyre, vitamin B-5, et medlem af B-vitaminkomplekset, har vist antiinflammatoriske egenskaber. I en lille undersøgelse blev vitamin B-5-dosering vist at lindre nogle af de smerter, der er forbundet med leddegigt, skønt denne korrelation kræver yderligere undersøgelse. Som alle B-vitaminer hjælper vitamin B-5 med at skabe sunde væv, inklusive hud, hår og øjne. Hele korn, æggeblommer, søde kartofler og fjerkræ er alle fremragende kilder til vitamin B-5.
C-vitamin
Også kendt som askorbinsyre, er C-vitamin en antioxidant, som vitamin A, og det forsvarer også dine celler mod lokale toksiner og frie radikaler. Når det er parret med vitamin B-5, har det vist sig at hjælpe med at fremskynde helingsprocessen for sår. C-vitamin er afgørende for kollagenproduktion, som er en grundlæggende komponent i brusk. Når brusk bliver ødelagt eller nedslidt, skaber det pres på dine led og knogler, hvilket skaber betændelse og smerter. Aktuelle undersøgelser viser, at mennesker med diæter med en høj vitamin C er mindre tilbøjelige til at lide af slidgigt, selvom C-vitamin ikke er kendt for at behandle eller forhindre denne sygdom. C-vitamin findes i store mængder i alle citrusfrugter såvel som kiwier.
Glucosamin fordele
Glucosamin forekommer naturligt i kroppen og findes i overflod i ledvæske. Glucosamin kan findes naturligt i skaldyrskaller, eller det kan syntetiseres kemisk. National Institute of Health vurderer glukosamin som sandsynligt effektiv til behandling af slidgigt. Ud over muligvis at lindre leddsmerter forbundet med slidgigt, kan glukosaminsulfat også hjælpe med at forhindre eller bremse fremskridt med skader på slidgigt i leddene. Glucosamins fordele er imidlertid ikke ensartede, og nogle mennesker oplever måske ingen lettelse eller fordele overhovedet.
