Træning af dine ben og abs med gymnastikmaskiner kan give dig større muskler, men maskinbaseret træning giver dig ikke den funktion, styrke, balance og atletik, du har brug for i mange sportsgrene og daglige aktiviteter. Dumbbell lunges kan bruges som en af flere øvelser i underkroppen, der forbedrer styrke, stabilitet og balance i hele kroppen. Med lidt plads kan du fastholde dine ben, røv og mavemaskine uden selv at gå i gymnastiksalen.
Forbedre løb og hopprestanda
Atleter, der sprint og hopper, bør indarbejde håndvægtslunge i deres træning. Lunger arbejder primært på excentrisk bevægelse, hvilket er decelerationen i din krop, mens du bevæger dig, f.eks. Når du bremser ned under en sprint. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i maj 2009-udgaven af "Journal of Strength and Conditioning Research", fandt forskere ved Stockholm Söder Hospital i Sverige at gående lunger forbedrede betydelig hamstringstyrke, og hoppende lunges forbedrede løbshastigheden hos fodboldspillere. Udfør lunger med bare din kropsvægt, før du tilføjer håndvægte.
Styrke den højre side
Fordi dine ben bevæger sig forskelligt under en udstråling, kan du bestemme, om den ene side af din krop er stærkere og mere koordineret end den anden side. For eksempel kan dine venstre quadriceps være svagere end din højre, eller du kan udvide din højre hofte bedre end din venstre. Fysioterapeut Gray Cook anbefaler, at du udfører et eller to ekstra sæt på den side, der er svagere eller mindre koordineret, indtil begge sider af din udstråling føles relativt jævn. For eksempel, hvis du laver to sæt på din stærkere side, skal du gøre tre til fire sæt på den svagere side.
Find dit center
At gøre håndvægt lunges med korrekt vejrtrækning og form vil forbedre din kernestyrke og stabilitet, som henviser til din evne hos dine mave-, ryg- og hoftemuskler til at stabilisere og balancere din krop, mens du svinger. Hvis du holder din rygsøjle i en neutral position, hvori den bevarer sin naturlige kurve under udstrækningen, kan det reducere din risiko for rygsmerter og kvæstelser, mens du styrker hele din krop. Inhaler, når du svinger ned, og udånder, mens du står op.
Indlæs det
Vær ikke bange for at sætte knæene i fare, hvis du bruger tunge håndvægte til lungerne. En tungere belastning vil styrke dine hofter, ankler og kerne uden at lægge for stor belastning på dine knæ. En undersøgelse udført på Armstrong Atlantic State University, Savannah, Georgien, der blev offentliggjort i juli-august 2012-udgaven af "Journal of Athletic Training", viste, at en højere modstand i en spræng placerede mere mekanisk arbejde på hoften og ankelen i forben, ikke så meget ved knæet. Så længe du holder dine knæ bag tæerne under lunge, skal din træning være sikker at gøre.
