At leve en sund livsstil involverer at træffe sunde valg. Foruden at vælge ikke at ryge, kun drikke alkohol med moderation og holde dine stressniveauer lave, er din diæt og din træningsplan en integreret del af at opretholde en sund krop og sind. Din diæt skal indeholde den rigtige kombination af kulhydrater, proteiner, fedt og andre næringsstoffer. Tilsvarende udvikler en afrundet træningsrutine alle elementer i fysisk kondition, herunder styrke, fleksibilitet og kardiovaskulær fitness.
Morgenmad
Ved morgenmaden skal du gøre dine arterier en fordel og undgå den traditionelle plade med fedtholdigt bacon, æg, pølser, korn og pandekager, der er gennemvædet i sirup. Vælg i stedet en lettere morgenmad, der giver dig energi til at komme dig gennem morgenen. Din morgenmad bør ideelt indeholde fuldkorn, proteiner med lavt fedtindhold, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og frugt. Et typisk måltid kan være en fuldkorns bagel med jordnøddesmør eller hårdkogte æg, en yoghurt med lavt fedtindhold og en lille skål frugt.
Frokost
Aftensmad
Når du laver mad derhjemme, har du et væld af metoder til at tilberede sund mad. Medtag et protein såsom fisk eller kød og mindst to grøntsager. En sund middag kunne være laks med brun ris, broccoli og asparges eller et grillet kyllingebryst med en bagt kartoffel og salat. Hvis du spiser ude, skal du undgå kaloritætte sider såsom pommes frites, fyldt potetmos og salater dækket med fuld fedtforbindinger.
Cardio træning
For at få det optimale helbred skal du træne dagligt. Skift mellem cardio- og styrkeøvelser, og brug tre af dine seks dage med at fokusere på din kardiovaskulære kondition. Aerob træning forbedrer dit hjertes helbred ved at hjælpe med at sænke blodtrykket, kolesterolniveauer og risikoen for hjertesygdomme. Det hjælper dig også med at kaste pund, forbedre udholdenheden og forbedre dit humør gennem frigivelse af endorfiner. Sigt efter 50 minutters sessioner med en moderat intensitet eller 25 minutters intensiv træning. Aerob træning inkluderer løb, vandring, cykeltur og svømning.
Styrke og fleksibilitet
Dine andre tre dage skal fokusere på styrke og fleksibilitet. Hvis du er ny på modstandstræning, skal du begynde med enten lave vægte eller modstandsbånd. Kropsvægtøvelser er også meget gavnlige. Størstedelen af din modstandstræning kan bestå af kun fem eller seks træk. Pushups og pullups arbejder overkroppen, mens squats og lunges arbejder underkroppen. For kernestyrke skal du udføre crunches og andre øvelser på en stabilitetsbold. Stræk før og efter enhver træning for at forhindre skader og forbedre bedring.
