Det gode opvejer bestemt det dårlige, når det kommer til denne foretrukne barndomsdrik. Det er så godt, at hvis du opgav chokolademælk som teenager, kan du overveje at føje den tilbage til din diæt. Mens det gamle ordsprog "for meget af noget er en dårlig ting" gælder for chokolademælk, mest på grund af chokoladesirupen, vil du nyde det en gang imellem, så din krop kan høste sine sundhedsmæssige fordele.
Tip
Ja, chokolademælk er en sund tilføjelse til enhver diæt. Det er højt i calcium, vitamin A og D, kalium og protein. For at holde kalorier og mættet fedt i skak, skal du bruge fedtfattig eller fedtfri mælk, når du laver din søde, chokoladekop mælk.
Vitaminer og sygdomsforebyggelse
Chokolademælk indeholder ni essentielle næringsstoffer og vitaminer; mest bemærkelsesværdigt er calcium og vitamin D. Calcium er et mineral, der hjælper med at styrke knogler og forhindrer knogleplager, såsom arthritis, osteoporose og tandfald. D-vitamin hjælper med at absorbere calcium, styrke knoglerne, men hjælper også med at forhindre kræft, diabetes og hypertension. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet "Epidemiologi og infektion", kan D-vitamin afværge influenzaen ved at styrke dit immunsystem. En kop 2 procent fedt chokolademælk indeholder 45 procent af den anbefalede daglige kvote for vitamin D og 30 procent af calciums RDA; mere hvis du bruger chokoladesirup forstærket med calcium.
Fordele for huden
En anden fordel ved chokolademælk er den effekt, den har på din hud. Vitaminerne A og B-6, kalium og proteinerne i mælken hjælper med at styrke huden og samtidig bevare dens glatthed. En kop chokolademælk giver 9 gram protein og 10 procent af RDA til vitamin A. Vitamin A er vigtigt for hudens sundhed, da det hjælper huden med at holde vand, afskrækker rynker og øger produktionen af nye hudceller, der erstatter gamle beskadigede celler. Ud over huden gælder disse fordele også for dit hår.
Drik efter træning
Et aspekt af chokolademælk, der adskiller det fra andre drikkevarer, er dets overordnede fordele som en drik efter træning. En undersøgelse fra 2006, der blev offentliggjort i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", konkluderede, at chokolademælk fungerede så godt, hvis ikke bedre end andre sportsdrikke til at hjælpe kroppen med at komme sig efter en træning. Kombinationen af de 8 gram protein fra mælken og kulhydrater fra chokoladesiruppen giver kroppen mulighed for at genopbygge muskelvæv og fylde energiforsyningen mere effektivt.
Høste fordelene
Så sund som chokolademælk er, skal du altid være forsigtig med ikke at overdrive det. En af grundene til, at chokolademælk smager så godt, er fordi den kan indeholde op til 30 gram sukker i 1 kop, og for meget sukker kan føre til vægtøgning. En kop fuldfedt mælk har også ca. 8 g mættet fedt, som du altid skal være på vagt. For at minimere risikoen skal du nyde chokolademælk i moderate mængder, vælge fedtfattig eller fedtfri mælk og bruge chokoladesirup fremstillet med naturligt sukker i stedet for kunstige sødestoffer.
