Når du tænker på træning til fodbold, tænker du sandsynligvis ikke på at bruge en løbebånd. En løbebånd kan give et indendørs alternativt træningstræning for at forbedre din fodboldpræstation. Du kan øge din udholdenhed, din hastighed, din sideværts bevægelse og din acceleration ved hjælp af en løbebånd og specifikke træningsteknikker. Disse tilpasninger overføres til dit fodboldkamp og kan resultere i, at du er først til bolden.
Udholdenhed
Gennem et fodboldspil bruger du det meste af din tid på at køre. Du kan øge din udholdenhedspræstation ved at køre på et løbebånd tre gange om ugen, med en indstillet hastighed, i en time. Når din træning skrider frem, skal du indstille et ugentligt mål om at øge den dækning, der er dækket inden for denne time. Du bliver nødt til at øge din hastighed lidt for at nå en større afstand.
Hastighed
Du kan øve dig på sprint under dine løbebåndstræning. Det er vist, at intervalltræning forbedrer fodboldpræstation og øger den dækkede afstand. "Medicin og videnskab inden for sport og træning" offentliggjorde resultaterne af en undersøgelse foretaget på det norske videnskabelige universitet på mandlige juniorfodboldspillere. To gange om ugen udførte fodboldspillerne fire sæt af en fire minutters løb på 90 til 95 procent af deres maksimale hjertefrekvens, efterfulgt af en tre minutters genopretningsjog. Et eksempel ville være at løbe syv miles i timen i fire minutter, efterfulgt af en genoptræningsjog på fem kilometer pr. Time.
Acceleration
Mængden af tid, det tager dig at øge dit løb til maksimal hastighed, kan nedsættes ved hjælp af en løbebånd. Efter en fem minutters løbebåndopvarmning skal du begynde at køre i et behageligt tempo. Under dit løb skal du hurtigt øge hastigheden på løbebåndet til det punkt, hvor du ikke kan løbe hurtigere. Rediger øjeblikkeligt hastigheden til dit træningstempo. Efter to og et halvt minut skal du accelerere igen. Gentag sekvensen i alt seks gange.
Sidelæns
Fodbold stiller mange bevægelseskrav på din krop. Du kan bruge en del af spillet til at køre sidelæns. Du kan øve denne bevægelse på din løbebånd. Begynd med en lav hastighed, f.eks. Halvanden til to miles i timen. Øv en shuffle-bevægelse, hvor din forfod træder fremad, og din bagerste fod hopes op for at møde forfoden. Kryds ikke dine fødder over hinanden. Når dit komfortniveau forbedres, øg hastigheden. Øv en lige så lang tid som 15 minutter på hver side for jævn udvikling.
