Deadlifts og squats er primært underkropsøvelser og øger ikke størrelsen på dine arme. Afhængigt af hvilken type dødløft eller squat, du gør, vil dine arme undertiden arbejde for at holde fast i vægten eller for at stabilisere din krop. Men denne mængde arbejde er ikke tilstrækkelig til at opbygge muskler. Forøgelse af din armstørrelse kræver en bedre overkroppstilgang under din træning.
Squats
Knebøjler arbejder hele underkroppen, fra quadriceps og hamstrings til glutes og kalve. En nærmere holdning i fødderne vil målrette dine ydre hofter, mens en bredere holdning får de indre lår til at arbejde mere. Den eneste måde dine arme vil arbejde lidt på, mens du sidder på huk, er, hvis du holder fast ved vægten ved dine sider, med et rack på dine skuldre eller en stang foran, og gør et forreste squat.
dødløft
Deadlifts arbejder også underkroppen og er hovedsageligt rettet mod hamstrings, glutes, kalve og korsryg. Dine fælder, lats og underarme fungerer også, men ikke i det omfang din underkrop fungerer. Armene kommer kun i spil ved blot at holde baren. Din underkrop er typisk stærkere end din overkrop, da den huser dine største muskler. Derfor kan dine ben muligvis være i stand til at løfte mere, end dine arme til tider kan håndtere. Nogle mennesker bruger stropper for at holde deres greb om baren. Uden stropper vil du målrette dine underarme og få dem til at arbejde hårdere.
Bygning af større våben
Større arme kommer samlet set fra at være større. På enkleste vilkår, hvis du er undervægtig, vil du aldrig have store arme. Din muskelmasse i hele din krop er nødt til at udvikle sig som en helhed, hvilket betyder, at sammensatte øvelser, der arbejder flere muskelgrupper på en gang, vil være bedre for større arme end isoleringsøvelser, som bicep-krøller og triceps-forlængelser.
Arm træning
Ud over dine squats og deadlifts, som vil opbygge den samlede muskelmasse, begynder at lave krøller, bænkpresser, siddende rækker, skulderpresser, pushups og pullups. Dine arme har brug for træthed for at begynde at opbygge styrke. Bare at stole på squats og deadlifts vil ikke få dine arme til at nå din ønskede størrelse. Start med at arbejde med dine arme to gange om ugen, og pas på, at du ikke vælter dem. Dine muskler har brug for hvile for at vokse.
