4-dages kosten er faktisk slet ikke en diæt, ifølge dens skaber Dr. Ian Smith. Ifølge Smith er det gennemsnitlige vægttab 10 til 12 lbs pr. Måned på kosten. De fleste eksperter er enige om at miste omkring 2 kg pr. Uge er stabile og sunde mål for vægttab. Den 4-dages diæt er opdelt i syv moduler, der hver varer fire dage, rapporterer Academy of Nutrition and Dietetics. Bortset fra de to første moduler behøver de syv moduler ikke følges i rækkefølge. Inden du starter en diætplan, skal du diskutere dine vægttabsmål med en læge og afgøre, om 4-dages kosten er det rigtige for dig.
Induktionsmodul Diæt
Ifølge Smiths bog, "Den 4-dages diæt, " er induktionsmodulets formål at rense og afgifte kroppen. Diæt skal følges i mindst fire dage, men kan vare længere. I denne periode er frugter, bladgrøntsager, ikke-stivelsesholdige grøntsager, bønner, brun ris og yoghurt med fedtfattig eller ikke-fedtstof de eneste tilladte fødevarer, rapporterer Academy of Nutrition and Dietetics. Kød, fjerkræ og fisk frarådes i løbet af denne periode. Bogen anbefaler måltider til hver bestemt dag.
Overgangsmodul Foods
Ifølge Smith er alle fire dages menuer under overgangsmodulet identiske. Du vælger mad ud af en større fødevareliste. Du spiser måske mindre, men aldrig mere end de angivne fødevarer. To kopper kaffe med en pakke sukker og creamer pr. Kop er tilladt. Grøntsager inkluderet i menuen inkluderer 1 c rå gulerødder, 1 c agurker, 1 c kogte bønner, kikærter, linser eller andre bælgfrugter. Bager bønner er ikke inkluderet. En mellemstor salat med kun grøntsager er tilladt med 3 spsk. af dressing med fedtfattig eller fedtfri. Frugt inkluderer 1 æble, 1 pære, 1 c bær. Proteinkilder inkluderer en 4 oz servering af fisk, kylling eller kalkun med huden fjernet. Kød skal grilles eller bages og ikke stegt. Smith rådgiver mindst seks kopper vand eller mere pr. Dag. To snack er tilladt. En liste med snacks er anført i bogen "4-dages diæt", der spænder fra 1/2 en avokado til 1 fedtfri chokoladepuddingkop.
Yderligere moduler
Hvert ekstra modul skal følges i fire dage, men i enhver rækkefølge. Proteinstrækningen giver mulighed for røræg, kalkunbacon, proteinshakes og en sandwich inklusive frokostkød. Det glatte modul giver dig mulighed for at forbruge et par ekstramateriale, du muligvis har manglet, uden at overindulere. Ekstra inkluderer 2 mellemstore skiver af vegetarisk pizza, pasta med tomatsauce, 4 oz hamburger eller veggie-burger eller 1 mellemstor hotdog samt andre traditionelle fødevarer, som de fleste voksne forkæler sig med. Ifølge Smith handler dette modul om at nyde det, du spiser, mens du tæller hver bid. Skubmodulet vender tilbage lidt tilbage til en strengere diæt efter forladelsen af det glatte modul. Endelig giver tempotilstanden mulighed for slankere at slappe af med deres diæt og tilpasse sig de nyligt dannede spisevaner. Den endelige tilstand, der er nævnt i bogen, er det energiske modul, hvor Smith udtaler, at de endelige pund falder.
Ekspert Opinon
I følge Academy of Nutrition and Dietetics er de fødevarer, der foreslås i 4-dages diæt, næringsrige, men du får muligvis ikke nok kalorier, D-vitamin eller calcium hver dag. Akademiet for ernæring og diætetik foreslår, at diætplanen ikke opfylder de retningslinjer, der er fastsat af Food and Drug Administration's 2005 Diabetes Retningslinjer for amerikanere. Mød en registreret diætist for at bestemme dine ernæringsmæssige behov, og hvilken del af 4-dages diet, der fungerer for dig.
