Løb er en fremragende måde at tabe sig ved at forbrænde flere kalorier pr. Enhedstid end nogen anden form for aerob træning. Ud over denne grundlæggende overvejelse er mange konkurrerende løbere imidlertid interesserede i at vide, hvor meget hurtigere deres løbetider måske får et specifikt fald i kropsmassen. Selvom dette varierer fra person til person og afhænger af en række faktorer, gælder visse generelle retningslinjer.
Betydning
Et mål for løbskondition er VO2 Max, eller den maksimale mængde ilt, en given løber kan bruge pr. Enhedstid pr. Enheds kropsmasse. Mere enkelt, jo lettere er en løber på et givet kondition, jo højere er VO2 Max og - i det mindste i teorien - jo hurtigere vil hun være. Ikke al "overskydende" vægt oprettes dog lige; fedt er for eksempel blot dødvægt, hvorimod muskler, i det mindste til et punkt, kan bidrage til ydeevne i distanceløb på trods af dens høje densitet.
effekter
Estimaterne vedrørende den nøjagtige effekt af et givet vægttab på løbetempo varierer. Langtidstræner Frank Horwill rapporterer, at den ideelle vægt for en 6-fod høj mandlig distanceløber er 151 pund, eller 15 procent under medianen; i gennemsnit tip et antal verdensrekordindehavere skalaerne på nærmere 10 procent under gennemsnittet. Mens afstandsløbere utvivlsomt klarer sig bedre i vægte, der er betydeligt under gennemsnittet, er der tydeligt grænser for, hvor meget vægttab er gavnligt eller sundt generelt.
Overvejelser
Hvis du allerede har kørt i et antal måneder eller år og har konstateret, at din vægt er steget til et tal, der er højere end du mener er ideelt til ydeevne, hvordan kan du så gøre det? Svaret skal være: Gennem en kombination af at spise færre kalorier og træne mere. Nogle løbere finder ud af, at forøgelse af deres ugentlige kilometertal nedbringer deres vægt og har den ekstra fordel at forbedre konditionen uafhængigt, mens andre opdager, at parring af fødevarer som fedt og alkoholholdige drikkevarer har en slankende virkning.
Fordele
Så hvor meget kan du forvente at drage fordel af at være lettere? Joe Henderson, forfatteren af forskellige bøger om løb, har dette at byde på: "Tabet af et enkelt pund betyder ikke meget for en enkelt mil, men effekten multipliceres pænt. Ti pund svarer til 20 sekunder pr. Mil, der vokser til et minut-plus i en 5K, mere end to minutter i en 10K, næsten 4, 5 minutter i en halvmaraton og næsten ni minutter i en maraton."
Advarsel
Mens den typiske amerikaner måske er ude af form og har en tungere end medicinsk tilrådelig vægt, er konkurrencedygtige løbere en psykologisk og fysisk race i sig selv og er berygtede for at prøve at gøre for meget af en god ting. Mange succesrige løbere er faldet til fælden ved at tro, at bare et par ekstra tabte pund vil katapultere dem til et nyt præstationsniveau. Mange udvikler direkte spiseforstyrrelser, mens selv dem, der ikke ofte lider af forskellige skader og sygdomme, oplever fertilitetsproblemer eller i det mindste bliver langsommere i stedet for hurtigere.
