20 pund er et betydeligt mål for vægttab, men det er perfekt opnåeligt, hvis du er tålmodig og disciplineret. Det vigtigste er, at det er et sikkert vægttabmål, der falder inden for Centers for Disease Control and Prevention's anbefaling om at tabe sig med en hastighed på 1 til 2 pund om ugen. For at kaste de uønskede pund, bliv aktiv og se, hvad du spiser, mens du opretholder et sundt kaloriunderskud.
Trin 1
Få 150 til 200 minutters træning med moderat intensitet om ugen. I henhold til Pennington Nutrition Series kan du forvente at tabe sig, når du når dette træningsniveau og reducerer dit kaloriindtag.
Trin 2
Spor antallet af kalorier, du forbrænder ved hjælp af en pulsmåler, når du træner.
Trin 3
Opbevar en maddagbog for at spore dit daglige madindtag. Skriv de fødevarer, du spiser, når du spiser dem, og antallet af kalorier, de indeholder. Dette giver dig indsigt i dine spisevaner.
Trin 4
Opret et dagligt underskud på 833 kalorier mellem de kalorier, du forbrænder fra træningen, og ved at reducere dit kaloriindtag. Dette betyder, at hvis du forbrænder 400 kalorier med træning, bliver du nødt til at reducere dit daglige indtag med 433 kalorier for at nå dette mål. Dette vil resultere i vægttab med en hastighed på 1-2 / 3 pund om ugen - eller 20 pund på 12 uger.
Ting, du har brug for
-
Pulsmåler
Tidsskrift
Pen / blyant
Advarsel
Konsulter altid din sundhedsudbyder, inden du starter et vægttabsprogram.
