Når du træner, føler du dig frastødet af ideen om at spise et måltid? I så fald er du ikke alene. For mange reducerer motion appetitten. Selvom dette er en normal reaktion på hormonelle ændringer i hjernen, kan overtræning og appetitløshed være problematisk.
Tip
Træning reducerer din appetit midlertidigt, men hvor længe du vil føle virkningen varierer afhængigt af en række faktorer, såsom træningstype og varighed.
Hvordan træning påvirker appetit
I henhold til en metaanalyse fra november 2017 af flere studier, der er offentliggjort i Clinic and Research in Arteriosclerosis , fører motion til ændringer i appetit, sult og energiindtag. Træning sænker ghrelin-niveauerne i hjernen, mens det også øger leptinkoncentrationen.
Ghrelin er et hormon produceret af maven. Det frigøres hovedsageligt fra maven, men kan også frigive i små mængder fra hjernen, bugspytkirtlen og tyndtarmen. Gherlin tjener mange funktioner i kroppen. En af dens vigtigste funktioner er at øge appetitten og stimulere frigivelsen af væksthormon. Det fremmer også fedtlagring.
Leptin er et hormonfedteceller, der udskilles for at hjælpe med at regulere kropsvægten. Det signalerer til hjernens hypothalamus. Selvom hormonet ikke påvirker fødeindtagelse fra et måltid til det næste, ændrer det fødeindtagelsen og kontrollerer kalorieforbrænding på lang sigt. Dens virkninger er mere markante, når du taber dig, og leptinniveauerne falder.
Når niveauerne falder, stimulerer det appetitten til at øge fødeindtagelsen som en måde at sikre, at vi opretholder en normal vægt. Det er derfor, folk, der forsøger at tabe sig, ofte kæmper for at få de sidste par kilo til at smelte væk.
Motion reducerer appetit for nogle
En lille studie i juni 2008 af 20 kvinder, der blev finansieret af National Institutes of Health og præsenteret af The Endocrine Society, konstaterede, at motion kun reducerede appetitten hos magre kvinder. For de overvægtige kvinder, der deltog, var der ingen reduktion i leptin under intens træning, som det blev set hos de magre deltagere. De overvægtige kvinder var i stand til at reducere leptinniveauet med træning i moderat intensitet. Undersøgelsen antyder, at fedme forstyrrer leptins appetitundertrykkende evner og påvisning af træningens energiforbrug.
I henhold til en metaanalyse fra september 2016, der er offentliggjort i næringsstoffer , undertrykker motion appetitten og stimulerer ikke ændringer i appetit eller energiindtagelse timer efter træning. Nogle mindre afgørende beviser tyder på, at kvinder, men ikke mænd, reagerer på at starte et træningsregime med ændringer i hormoner, der fører til appetitstimulering, men det vides ikke, om forskellene fortsætter på lang sigt.
Aerobic giver mere appetitundertrykkelse
En lille undersøgelse i februar 2013 af 33 mænd, der blev offentliggjort i stofskifte, viste, at mens aerob trænings- og modstandsøvelse mindsker fedtmassen, var antallet af opfattede fylde højere efter aerob træning. Aerobe aktiviteter såsom løbende undertrykker appetitten mere end at løfte vægte eller andre former for modstandstræning.
Når du prøver at tabe sig, er det vigtigt at overvåge dit fødeindtag og øge fysisk aktivitet. At arbejde for meget kan dog have negative effekter på din krop. Overtraining og tab af appetit er et reelt emne. Uden korrekt fødeindtag kan du opleve sløvhed, nedsat ydeevne, øget skaderpotentiale og mere. Mens det er sandt at træne reducerer appetitten, er du nødt til at give din krop tilstrækkelig tid til at komme sig mellem træning.
