Din præstation i et hockeyspil afhænger muligvis lige så meget af, hvad du spiste inden starttidspunktet, som af hvor meget du har trænet. At spise dårligt vil forringe dig mentalt og fysisk. En god balance mellem komplekse kulhydrater, protein, hjertesunde fedt og væske giver dig dog muligheden for at spille til dit potentiale. Planlæg at spise dit fornavn måltid cirka to til fire timer, før spillet begynder. Bed en sportsernæringsfysiolog om hjælp, hvis du har problemer med at udvikle en spiseplan, der fungerer for dig.
Fyld op på kulhydrater
En rig kulhydratkilde er en væsentlig del af dit pregamehockeymåltid. Kulhydrater giver dine muskler den energi, de har brug for til sportens langvarige anaerobe krav. Hvis din diæt ikke inkluderer tilstrækkelig mad til at opbygge dine kulhydratlagre flere timer før et spil, kan du blive for tidligt træt. Tag en fuldkornet engelsk muffin eller bagel, fuldkornspasta, fuldkornsbrød, kogte kerner som brun ris eller byg, trail mix eller granola med dit primære måltid. Når spilletiden nærmer sig, skal du have frisk frugt eller 100 procent appelsinsaft til enkle kulhydrater, der hurtigt kan metaboliseres til energi.
Vælg Lean Protein
Spring over proteiner med højt fedtindhold som pepperoni, bacon, skinke, malet oksekød eller stegt mad som kylling. I stedet for har mælkeprodukter med lavt eller ikke-fedtindhold som yoghurt eller ost, hudfri kylling eller kalkun, kogte bønner eller bælgfrugter, tofu, fisk, skaldyr eller magre stykker oksekød eller svinekød, når du brændstof op før et hockey-spil. At få nok protein vil hjælpe med at opretholde dit energiniveau, siger Sean Donellan, direktør for sportspræstation for det professionelle hockeyhold New York Islanders.
Medtag sunde fedtstoffer
Mono- og flerumættede fedtstoffer skal inkluderes i din for-måltid-rutine. Disse inkluderer vegetabilske olier som raps eller olivenolie, avocado, nødder, frø eller fisk rig på omega-3 fedtsyrer som laks. Undgå smør, smult og fedtfattige produkter som kommercielle forbindinger. Top salater med terninger avocados, drys dampede grøntsager som grønne bønner med ristede mandler eller pekannødder eller mariner fjerkræ eller skaldyr i en vinaigrette med olivenolie, inden du griller, rister eller koger. Gå ikke over bord - lidt fedt hjælper dig med at føle dig fuld, men for meget kan bremse din fordøjelse og efterlade dig træg på isen.
Drik rigelig væske
Prøve måltider
Donellan foreslår en række forskellige måltider at spise før et hockeyspil: grillet kyllingebryst, fuldkornspasta og dampet broccoli toppet med marinara-sauce; laks med brun ris og grøntsager; et hele hvedeomslag indeholdende grillede grøntsager og magert kød klædt med en vinaigrette. Hvis din tidsplan kun tillader dig at spise cirka en time før spillet, skal du sørge for stadig at arbejde kulhydrater, protein og fedt i måltidet, bare gør det mindre. Granola, frugt og nødder blandet i yoghurt eller en halv engelsk muffin toppet med tomatsauce og ost er gode valg.
