Sådan begynder du at køre efter gendannelse fra skinnebrædder

Når du er en løber, klør dine ben for at ramme vejen, finde deres skridt og spise milevis. Men hvis du er en såret løber, der kommer dig efter en tilstand som fx skinnebensspalter, er det vigtigt at tage en pause fra at køre og lette tilbage i dit løbsprogram, efter at dine skinnebensspalter er helet. Shin splints opstår, når sener, muskler, knoglevæv og andet væv omkring skinnebenet bliver betændt af overforbrug eller hård træning. De har brug for tid til at heles, og så kan du langsomt vende tilbage til at køre.

Invester i et godt par løbesko med masser af hynde og støtte for at beskytte dine ben mod en gentagelse af skinnebensskinner. Kredit: gbh007 / iStock / Getty Images

Trin 1

Få din læge godkendelse til at køre igen. Hvis du begynder at køre for tidligt, før dine skinnebensspalter er ordentligt helet, vil du yderligere skade dine skinneben og forårsage mere betændelse - for ikke at nævne smerter. Inden du begynder at løbe, skal du sørge for, at al din smerte er løst, og få en check fra din læge og okay at genoptage dit køreprogram for at undgå flere kvæstelser.

Trin 2

Tjek dine sko. Shin splints kan forekomme fra at løbe i sko, der ikke tilbyder tilstrækkelig støtte eller pude, og American Academy of Orthopedic Surgeons, eller AAOS, bemærker, at shin splints er mere almindelige hos mennesker med flade fødder eller ekstremt stive buer. Hvis dine sko ikke klipper dem, skal du investere i et par, der passer godt og tilbyder god støtte og masser af hynde til at absorbere påvirkningen under dit løb.

Trin 3

Opret en plan for gradvist at øge din hastighed og afstand. Selv hvis du var i god form, før du udviklede skinnebensskinner, skal dine ben tage det langsomt, når du genoptager dit løb. Start med bare at gå et par dage. Opret en plan, der starter langsomt og kører korte afstande. Se, hvordan dine ben håndterer det. Over tid skal du langsomt løbe hurtigere og tilføje mere afstand til dine regelmæssige løb, når dine benmuskler styrker for at undgå en gentagelse af skinnebensskiver.

Trin 4

Stræk, is og behandl dine ben godt. Husk at tage ekstra tid på at varme op og strække dine muskler, bemærker AAOS. Se efter tegn på smerte, og stop træningen, så snart du bemærker noget ubehag. Hvis du vil holde betændelse og skinnebensspalter i skak, kan du prøve at påføre is efter et løb. Det kan også være en god idé at tage et ikke-steroidt antiinflammatorisk lægemiddel, eller NSAID, for at håndtere enhver smerte og betændelse.