Lunges og squats er gode øvelser til at styrke musklerne i lårene, hofterne og balderne. Da lunges og squats er aktiviteter med lav indflydelse, kan disse øvelser være gode valg for dem, der ikke kan håndtere mere energiske træningsformer. Imidlertid kan dårlig henrettelse resultere i knæsmerter, mens du udfører lunges og squats.
Årsager
Korrekt henrettelse er kritisk for at udføre squats og lunges uden knesmerter. Fordi disse øvelser lægger en betydelig belastning på dine knæ, er god samling af leddene det første skridt til korrekt teknik. I løbet af øvelserne skal du rette dine knæ over dine ankler og holde din vægt på dine hæle i knebøj eller på den forreste hæl i lungerne. Lad ikke det forreste af dit knæ strække sig frem forbi dine tæer. Dine knæ bør ikke være bøjet til vinkler mindre end 90 grader på det lave tidspunkt for hver øvelse. Hold et løftet bryst og en let buet lav ryg gennem hele bevægelsen. Afrunding af rygsøjlen kan skade både knæ og ryg. Øv og perfekt din form uden vægt, før du går videre til vægtede øvelser.
Behandlinger
Forebyggelse
Bær altid understøttende atletisk sko, mens du udfører enhver form for træning. At holde fast ved et bord eller en anden stabil overflade kan hjælpe dig med at holde din balance og fordele din kropsvægt mere jævnt. Forbered dine knæer til træning ved at udføre en generel opvarmning som at gå eller træne på den elliptiske træner eller cykel. Opvarmning på forhånd hjælper med at reducere din risiko for at blive såret ved at løsne stive benmuskler og led.
Advarsel
Tilstedeværelsen af milde knæsmerter under lunger og knebøj er muligvis ikke en grund til bekymring. Hvis dit knæ imidlertid giver en kliklyd, bliver rød eller hævet, eller hvis det ikke kan bære nogen vægt, skal du undgå benøvelser og søge læge. Din læge kan udføre en røntgen-, MR- eller ledvæskekultur for at bestemme omfanget og årsagen til dine knæsmerter.
