Vokser stadig
Inden du begynder at forsøge at pakke pundene, skal du huske, at din krop klokken 17 stadig vokser. Piger begynder ofte ikke puberteten før 12 eller senere, og drenge begynder først før 14 eller senere. Selv efter at du har ramt puberteten, kan det tage din krop op til fire år at udvikle den vægt og den muskel, du har som voksen, fuldt ud. De fleste teenagere har ingen medicinsk grund til at gå op i vægt, så i stedet for at spise fedtholdige fødevarer og forsøge at samle sig, skal du i stedet fokusere på at spise sunde ting og træne regelmæssigt for at passe på den krop, du har.
Sund kost
Næringsrige fødevarer og regelmæssige måltider er hjørnestenen i enhver god kost, uanset om du prøver at tabe sig, gå på vægt eller bare være sund. Din diæt skal omfatte en stor mængde frugt og grøntsager samt mejeriprodukter med lavt fedtindhold, magert protein og fuldkorn. Begræns mængden af forarbejdede, ernæringsfattige fødevarer, du spiser, såsom chips, soda og småkager, og vælg tørret frugt, nødder og gulerodspinde som snacks i stedet. Du kan stadig have godbidder, men gå efter genstande, der har en vis mængde næringsstoffer, såsom yoghurt med granola.
Yderligere madtips
Farerne ved kosttilskud, piller og stoffer
Du kan blive fristet til at tage en pille eller indtage en drink, der lover at hjælpe dig med at samle op med minimal anstrengelse, men disse fungerer typisk ikke. Desuden kan de være meget ødelæggende for både din fysiske og mentale sundhed. Hvis du ønsker at få muskler, skal du gøre det ved at spise sunde fødevarer og udføre styrke-træningsøvelser et par gange om ugen. Spørg altid med din læge, inden du tager nogen kosttilskud, selvom de kun er vitaminer.
