Når du begynder at cykle, vil du have det godt med din cykel, inden du bekymrer dig om din hastighed. De første par uger med ridning, arbejd med at justere din cykel for at finde din ideelle cykelposition. Når du får komfort, skal du arbejde på gradvist at øge dit tempo. Brug tidsstyrede løb og cyklens hastighedsmålere til at estimere din hastighed på en cykel.
Funktioner
I henhold til Road Bike-webstedet er en begyndertræningshastighed på 14 km / t typisk tilstrækkelig for en cyklist. Du opnår muligvis denne hastighed med det samme, eller du har muligvis brug for et par uger for at opbygge udholdenhed. Hvis du er ny til at cykle, skal du arbejde på at køre i et jævnt tempo med et par korte intervaller med en mere udfordrende hastighed, som 14 til 15 mph.
typer
NutriStrategy-websitet kategoriserer ridning i hastigheder fra 14 til 15, 9 mph som et kraftigt tempo. Hastigheder over 16 km / t betragtes som meget energiske, mens du cykler. Et let tempo ville være 10 til 11, 9 mph, mens et moderat tempo er kategoriseret som 12 til 13, 9 mph. Hvis du er nybegynder, skal du starte i et let eller moderat tempo og køre i hastigheder mellem 10 og 14 mph.
Overvejelser
Dit nuværende fitnessniveau og de typer cykelture, du planlægger at gøre, hjælper med til at bestemme et passende tempo. For eksempel, hvis du er atletisk, kan et tempo på 15 km / t føle sig godt tilpas. Derudover kan korte ture udføres i et hurtigere tempo, ligesom 15 km / h og derover. Utholdenhedsryttere, der er nye til at cykle, kan have svært ved at opretholde dette tempo i længere perioder.
effekter
Du forbrænder en betydelig mængde kalorier, hvis du begynder at cykle ved 15 km / t. Ifølge NutriStrategy kan en 155-kilos person forvente at forbrænde ca. 704 kalorier i timen, mens de kører i dette tempo. Hvis du føler dig mere komfortabel i et moderat tempo på 12 til 13, 9 mph, og du vejer den samme mængde, forbrænder du i gennemsnit 563 kalorier i timen.
