Desværre kan du ikke bestemme, hvor meget vægt du vil tabe bare fra at træne i 30 minutter hver dag, da der er et væld af faktorer, der går ind på, hvor hurtigt eller langsomt du vil slanke. Imidlertid er din træningsrutine et godt udgangspunkt for en samlet sund livsstil og vægttabsplan; regelmæssig træning sammen med en sund kost kan give dig mulighed for at tabe dig i løbet af en uge. Centers for Disease Control and Prevention bemærker, at personer, der taber sig i en sund hastighed - mellem 1 og 2 pund pr. Uge - ved at bruge en kombination af fysisk aktivitet og sunde spisevaner har større succes med at holde vægten væk.
Forbrændte kalorier
Du skal forbrænde 3.500 kalorier for at miste et pund kropsvægt. Derfor er det sandsynligt, at du mister mellem halvdelen og tre fjerdedele af et pund i en uge ved at træne i 30 minutter hver dag. Det nøjagtige beløb afhænger af den bestemte øvelse, du laver sammen med din anstrengelsesfrekvens. Magasinet "Fitness" rapporterer, at kørsel med en aggressiv hastighed på 6 miles i timen i 30 minutter kan forbrænde cirka 400 kalorier. På lignende måde kan indendørs cykling i samme mængde tid give dig et underskud på 425 kalorier.
Sund diæt
På trods af at træne i 30 minutter hver dag, er der adskillige andre faktorer, der vil påvirke dit vægttab inden for en uge. Diæt er for eksempel en vigtig del af vægttab, og hvad du spiser kan gøre en stor forskel med hensyn til, hvor langsom eller hurtig du tager ned. Hvis du træner hver dag og alligevel forbruger en øget mængde kalorier, kan du måske ikke tabe nogen vægt overhovedet og måske endda faktisk få et halvt kilo eller to. Tilsvarende kan det at spise fødevarer, der er tilsat tilsat sukker eller mættet fedt, også forhindre træningsfordele og få dig til at gå i vægt i stedet for at tabe det.
Muskelmasse
En anden faktor til at bestemme, hvor meget vægt du kan tabe i en uge ved at træne i 30 minutter hver dag, er den mængde muskelmasse, du bygger. En øget mængde mager muskel hjælper dit stofskifte med at køre effektivt og forbrænde en maksimal mængde kalorier. Hvis din træningsmetode inkluderer en form for styrketræning eller bygger muskler gennem den krævede bevægelse, såsom en trappetrin, kan du muligvis forbrænde en større mængde kalorier. Men hvis din primære form for træning er noget, der ligner vandring, vil du miste en lavere mængde vægt. Selvom det er usandsynligt, at du får nok muskelmasse i løbet af en uge til at gøre en markant forskel i dit stofskifte, ophobes disse små ændringer over tid.
Livsstilsvaner
De vaner, du indarbejder i dit daglige liv, kan spille en rolle i, hvor meget vægt du taber i en given mængde tid. Sund livsstil, såsom at få mindst syv til otte timers søvn pr. Nat, forblive hydreret ved at drikke otte til 10 glas vand om dagen, finde positive måder til at lindre stress og undgå overforbrug af alkohol kan spille en gavnlig rolle i hastigheden på dit vægttab.
