Din krop har brug for natrium, men høje natriumniveauer i blodet kan forårsage højt blodtryk, hjertesygdom og nyreskade. Ifølge Harvard School of Public Health forbruger amerikanere mindst 1-1 / 2 tsk. salt hver dag. Dette er cirka det dobbelte af det beløb, du skal forbruge, hvis du har forhøjet blodtryk. Derudover spiser du muligvis ikke visse fødevarer, der hjælper med at afbalancere elektrolytter. Når du påvirkes af kompensationen af natriumniveauer i dit blod, skal du følge en natriumreduktionsplan.
Trin 1
Forbruge kaliumrige fødevarer. Kalium hjælper med at balancere natriumniveauer. Colorado State University Extension anbefaler at følge de diætmetoder til at stoppe hypertension, eller DASH, diæt. Det består af mad med lavt natriumindhold, fedtfattigt, der er rig på kalium, magnesium og calcium. Diæten bør bestå af højst 1.500 mg natrium hver dag. Forbrug rå frugt, kød, mælk og grønne, grønne grøntsager til dine kaliumbehov.
Trin 2
Fjern forarbejdede fødevarer for at reducere natriumniveauer. Forarbejdede fødevarer indeholder store mængder natrium til konservering af mad for at holde den frisk længere. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention bidrager forarbejdede fødevarer med op til 75 procent af natrium i den amerikanske diæt. Hvis du sædvanligvis spiser frosne middage og anden forarbejdet mad, skal du forberede dine egne hjemmelavede måltider - uden at tilsætte salt.
Trin 3
Smag dine fødevarer med krydderier og spis krydret mad. Krydderier og krydret mad øger stofskiftet, så din krop kan slippe af med ekstra natrium i kroppen i et hurtigere tempo. Derudover tilføjer krydderier smag til dine fødevarer, så du ikke behøver at bruge saltskakeren. Du føler dig ikke saltberøvet på en diæt med lavt natriumindhold.
Trin 4
Træning dagligt for at reducere natriumniveauer i blodet. Når du træner, bliver din krop af med natrium gennem sved. Vand fortynder natriumniveauer og erstatter tabt vand fra sved. Bill Gottlieb, forfatter af "Alternative kurer", anbefaler en fem minutters gåtur hver dag, hvis du allerede har forhøjet blodtryk. Tal med din læge, inden du starter et træningsprogram, især hvis du har forhøjet blodtryk eller hjertesygdom.
Ting, du har brug for
-
DASH diæt mad
krydderier
Krydret mad
Tip
Læs etiketter, før du køber emballeret mad i købmanden, og se efter "lavt natrium" eller "reduceret natrium" på produktetiketter. Vær dog forsigtig med etiketter, der indeholder "intet salt tilsat", hvilket ikke nødvendigvis betyder, at maden indeholder lavt eller intet natrium. Det angiver kun, at der ikke blev tilsat noget natrium til behandlingen af fødevaren.
Advarsel
Tal med din læge, før du bruger nogen fremgangsmåde til at reducere natriumniveauer i dit blod. Tal altid med din sundhedsudbyder, inden du starter et træningsregime eller foretager ændringer i kosten, især hvis du i øjeblikket behandles for en medicinsk tilstand.
