Selvom elliptiske trænere normalt giver træning med lav effekt, kan du have smerter i knæet under eller efter brug. En kort skridtlængde eller maskiner, der ikke har artikulerede pedaler, kan føre til ugudelige og unaturlige bevægelser, der kan føre til knæ smerter. Lær, hvilke slags smerter der kan løses ved at foretage et par justeringer, og hvilke der kræver et lægebesøg.
Find den rigtige pasform
Dine knæ kan skade, når du bruger en elliptisk træner, fordi din maskine passer dårligt til dig. American College of Sports medicinbrochure om udvælgelse og brug af elliptiske trænere understreger, at en sikker maskine er korrekt tilpasset din størrelse og bevægelsesområde. Hvis du træner på en motionscentermaskine, kan gymnastikpersonalet vise dig, hvordan du justerer den til din størrelse, og du kan bruge disse oplysninger til at justere en hjemmemaskine. Juster især skridtlængden.
Korrekt holdning
Holdning er en anden grund til at bruge en elliptisk træner kan skade dine knæ. For at undgå at anstrenge dine led skal du altid have en lodret stilling, og der skal ikke være nogen risiko for, at dine knæ rammer konsollen, siger American College of Sports Medicine. Du skal heller ikke være nødt til at nå for langt, mens du bruger maskinen. Hvis din overkropp er ude af justering, kan den også smide din underkrop ud af justeringen.
Overforbrugsskader
Den elliptiske træner kan skade dine knæ, fordi du bruger den for meget. At arbejde for din krop for hårdt kan forårsage en række knæproblemer, især hvis du ikke er i stand til at varme op eller køle ordentligt ned, siger MedlinePlus Medical Encyclopedia, en service fra National Institute of Health. For eksempel kan bursitis - betændelse i knæet - skyldes overforbrug.
Efter træning
Strækning efter en træning kan minimere potentialet for knæ smerter fra overstress muskler. Muskler kan stramme og forkorte efter en aerob træning, så det er vigtigt at bruge tid på at forlænge benmusklerne gennem statiske fremadbøjninger, enten siddende eller stående.
