Ankelvægte kan hjælpe dig med at skabe en mere intens aerob træning, da de tilføjer ekstra vægt, som din krop skal bevæge sig. Der er stadig risici ved brug af ankelvægte, så overvej disse, inden du starter en træning med dem. Du kan muligvis drage fordel af bedre alternativer.
Oxygenindtagelse og hjertefrekvens
Ankelvægte, der vejer 1 til 3 pund, kan øge dit iltindtag og din hjerterytme med henholdsvis 5 til 10 procent og med tre til fem slag pr. Minut, sammenlignet med ikke at bruge dem. Stadigvis giver ankelvægtene mindre fordele end både hånd- og håndledsvægte, forklarer Cedric X. Bryant, chefforsker for det amerikanske træningsråd. Den samme vægt af hånd- eller håndledsvægte kan øge iltindtagelsen med 5 til 15 procent og hjerterytmen med fem til 10 slag på et minut.
Benmuskler
Ankelvægte gør, at dine benmuskler udøver større kræfter. Dette giver større gavn for hjertet og giver musklerne en bedre træning generelt, ifølge ortopæde Anthony Luke fra University of California i San Francisco. Han bemærker, at hvis dine ben og led er i sund form, kan vægterne muligvis ikke forårsage nogen skadelige virkninger.
Vægte, der forårsager skade
Ankelvægte kan ændre den måde, du går eller løber på, da din krop kompenserer for vægten. Denne ændring kan forårsage en skade, forklarer Bryant. På grund af dette anbefaler sundhedsspecialister normalt ikke at bruge ankelvægte til aerob træning. Kent Adams, fra øvelsesfysiologilaboratoriet i Cal State i Monterey Bay, siger, at ankelvægte lægger for meget ekstra pres på leddene, inklusive knæ, ankler og hofter. Han siger, at dette især er et problem for svage eller overvægtige mennesker. Tilføj i stedet intensitet gennem bakker, forskellige hastigheder og intervalltræning.
