Brug af elliptisk vs. løbning er to af de mest almindelige former for konditionstræning. Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler, at du får mindst 150 til 300 minutters cardioaktivitet om ugen i enhver form.
At rejse en kilometer med begge aktiviteter vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier ved at hæve din hjerterytme. Mens de to aktiviteter er sammenlignelige, har de mange forskelle, og de fleste foretrækker den ene frem for den anden.
Bevægelse om det elliptiske
Den elliptiske letter en bevægelse noget mellem at køre og cykle. Når du står oprejst, bevæger dine ben sig i et cirkulært mønster, og dine fødder forbliver i kontakt med pedalerne. Mange elliptika tilbyder muligheden for at integrere overkroppen ved at gribe om maskinens bevægelige arme siger ACE Fitness. Det vil medføre en pumpebevægelse, der ligner overkropsbevægelsen ved at køre, men lidt mere overdrevet. Dette forbrænder et par flere kalorier pr. Minut. Denne bevægelse er glattere end at køre, men generelt meget ens.
Juster dine indstillinger
Hældning og modstand er de mest indflydelsesrige elliptiske indstillinger. Ved at øge højden øges skråstillingen af fodpedalerne. I modsætning til at køre på en løbebånd, øger skråstillingen ikke øvelsen generelt sværere. I stedet rettes det mod glutes og hamstrings. Løb ved en lavere hældning mål mod quads og kalve. Du kan enten justere disse indstillinger manuelt eller vælge et program i begyndelsen af din træning, der imødekommer dine behov. For eksempel kan du vælge et intervalprogram eller et fedtforbrændingsprogram.
Kørsel på løbebånd giver dig mange af de samme muligheder. I modsætning hertil er det eneste, du kan kontrollere, mens du løber udenfor, din hastighed. Dette skyldes, at din modstand er konstant og bestemmes af din kropsvægt, mens din hældning afhænger af det terræn, du løber på.
Elliptisk kaloriforbrænding
Brug af elliptiske forbrændinger omkring 7 kalorier pr. Minut, hvis du vejer 185 pund, ifølge Harvard Health Publishing. Dette er lidt mere end at jogge i et tempo på 12 minutter pr. Mil. At køre en kilometer i det tempo vil forbrænde ca. 6 kalorier pr. Minut. Men ved at øge hastigheden og afstanden på det elliptiske eller bruge overarme kan du hjælpe dig med at forbrænde en hel del flere kalorier, som du ville gøre, hvis du løber.
Lav indvirkning på ledene
Mange mennesker drages til det elliptiske, fordi det ikke lægger pres på samlingerne. Da foden forbliver i kontakt med pedalen hele tiden, er der ingen påvirkning. Dette er attraktivt for mange løbere, der har slidt knæene ud fra at dunke på fortove i årenes løb.
Toning og udvikling af muskler
Den elliptiske udvikler ikke nye muskler, fordi den ikke kræver, at kroppen udøver tryk, mens den bevæger sig, men den toner eksisterende muskel. Løb udvikler muskler. Udviklingen af et pund muskler forbrænder 30 til 50 kalorier ekstra om dagen, som i løbet af et år forbrænder mellem fire og fem kg.
