Når du overvejer det faktum, at vi er et land dækket af kaffebarer, juicebarer og dagligvarebutikker, der tilbyder sodavandstørrelse, er det ikke overraskende, at mange af os drikker meget mere kalorier, end vi har brug for.
Faktisk er tilføjelse af tomme flydende kalorier en af de værste diætovertrædelser, vi begår. Men problemet er ikke kun de tilføjede kalorier; det er også, at mange drikkevarer også kan have indflydelse på sult og fylde - og dermed få dig til at spise endnu mere. Lad os tage et kig på de bedste drikkevarer at drikke - og de optimale tider at have dem.
Kredit: Kegfire / AdobeStockNår du overvejer det faktum, at vi er et land dækket af kaffebarer, juicebarer og dagligvarebutikker, der tilbyder sodavandstørrelse, er det ikke overraskende, at mange af os drikker meget mere kalorier, end vi har brug for.
Faktisk er tilføjelse af tomme flydende kalorier en af de værste diætovertrædelser, vi begår. Men problemet er ikke kun de tilføjede kalorier; det er også, at mange drikkevarer også kan have indflydelse på sult og fylde - og dermed få dig til at spise endnu mere. Lad os tage et kig på de bedste drikkevarer at drikke - og de optimale tider at have dem.
1. Drik vand for at bekæmpe træthed
Hvis du føler dig træt, har hovedpine eller bare er almindelig grin, skal du tage et par store kløfter vand. I en 2012-undersøgelse, der blev offentliggjort i The Journal of Nutrition, rapporterede deltagere, der var dehydreret med mere end 1 procent, nedsat humør, lavere koncentration og øget hovedpine.
Ifølge undersøgelsens forfattere opdager visse neuroner dehydrering og kan signalere andre hjerneområder, der regulerer humør og kognitive funktioner. "En tommelfingerregel er, at kvinder har brug for ca. 11 ounce kopper vand om dagen, og mænd har brug for omkring 15 kopper, " siger ernæringsfysiolog Amanda Berhaupt-Glickstein. Prøv at tilføje citron til dit vand for at ryste tingene op.
Hvis du føler dig træt, har hovedpine eller bare er almindelig grin, skal du tage et par store kløfter vand. I en 2012-undersøgelse, der blev offentliggjort i The Journal of Nutrition, rapporterede deltagere, der var dehydreret med mere end 1 procent, nedsat humør, lavere koncentration og øget hovedpine.
Ifølge undersøgelsens forfattere opdager visse neuroner dehydrering og kan signalere andre hjerneområder, der regulerer humør og kognitive funktioner. "En tommelfingerregel er, at kvinder har brug for ca. 11 ounce kopper vand om dagen, og mænd har brug for omkring 15 kopper, " siger ernæringsfysiolog Amanda Berhaupt-Glickstein. Prøv at tilføje citron til dit vand for at ryste tingene op.
2. Drik mere vand for at tabe sig
Godt nyt! Drikkevand kan hjælpe, hvis du vil tabe dig. I et møde i The American Chemical Society i 2010 fandt forskere, at i løbet af 12 uger mistede slankekure, der drak vand før måltider tre gange om dagen, cirka fem pund mere end diætere, der ikke øgede deres vandindtag. Gode retningslinjer: Drik to kopper før hvert måltid. Og hvis du finder dig selv at kede dig med almindeligt ol 'vand, vil du måske tilføje frugtindsprøjtet vand til rotationen.
Kredit: PeopleImages / E + / GettyImagesGodt nyt! Drikkevand kan hjælpe, hvis du vil tabe dig. I et møde i The American Chemical Society i 2010 fandt forskere, at i løbet af 12 uger mistede slankekure, der drak vand før måltider tre gange om dagen, cirka fem pund mere end slankekure, der ikke øgede deres vandindtag. Gode retningslinjer: Drik to kopper før hvert måltid. Og hvis du finder dig selv at kede dig med almindeligt ol 'vand, vil du måske tilføje frugtindsprøjtet vand til rotationen.
3. Stick med vand under korte træning
Bare fordi du sveder, betyder det ikke, at du skal nå ud til en sportsdrink. Ja, du har brug for vand til rehydrering, og fordi det hjælper med at smøre led og giver dæmpning til organer og muskler sammen med mange andre vigtige processer. Imidlertid overvurderer folk ofte deres behov for sukker og sportsdrikke, når de træner, siger Lisa C. Cohn, ejer af Park Avenue Nutrition i New York.
"Virkelig er der kun brug for vand, medmindre du er aktiv i mere end 90 minutter med moderat til høj intensitet." Drik cirka 15 til 20 ounce to til tre timer før træning og 8 til 10 ounce 10 til 15 minutter på forhånd, og det samme beløb hver 10 til 15 minutter under træning.
Kredit: PeopleImages / E + / GettyImagesBare fordi du sveder, betyder det ikke, at du skal nå ud til en sportsdrink. Ja, du har brug for vand til rehydrering, og fordi det hjælper med at smøre led og giver dæmpning til organer og muskler sammen med mange andre vigtige processer. Imidlertid overvurderer folk ofte deres behov for sukker og sportsdrikke, når de træner, siger Lisa C. Cohn, ejer af Park Avenue Nutrition i New York.
"Virkelig er der kun brug for vand, medmindre du er aktiv i mere end 90 minutter med moderat til høj intensitet." Drik ca. 15 til 20 ounce to til tre timer før træning og 8 til 10 ounce 10 til 15 minutter på forhånd, og det samme beløb hver 10 til 15 minutter under træning.
4. Te til koffeinudtagning
Hvis du går gennem koffeinudtrækning, kan sort te være vejen, når du vil reducere koffeinforbruget, siger Lisa Roberts-Lehan, en certificeret sundheds- og ernæringskonsulent og holistisk kok. "Det har omkring 50 mg koffein pr. Otte ounce kop sammenlignet med kaffe, der har mellem 100 til 190 milligram pr. Otte ounce kop."
Kredit: AleksandarNakic / E + / GettyImagesHvis du går gennem koffeinudtrækning, kan sort te være vejen, når du vil reducere koffeinforbruget, siger Lisa Roberts-Lehan, en certificeret sundheds- og ernæringskonsulent og holistisk kok. "Det har omkring 50 mg koffein pr. Otte ounce kop sammenlignet med kaffe, der har mellem 100 til 190 milligram pr. Otte ounce kop."
5. Forbedre fordøjelsen med te
6. Drik appelsinsaft efter et fedtmåltid
Drikker appelsinsaft efter at have spist en dobbelt cheeseburger kan hjælpe med til at neutralisere din krops inflammatoriske respons fra et fedtfattigt måltid. Hvordan? Det fungerer muligvis, fordi OJ fungerer som en antioxidant, hvilket ville neutralisere betændelse og hjælpe med at forhindre skade på blodkarene, ifølge forskere fra University of Buffalo. Drik et glas efter et fedtfattigt måltid. Vælg friskpresset, hvis du kan.
Kredit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesDrikker appelsinsaft efter at have spist en dobbelt cheeseburger kan hjælpe med til at neutralisere din krops inflammatoriske respons fra et fedtfattigt måltid. Hvordan? Det fungerer muligvis, fordi OJ fungerer som en antioxidant, hvilket ville neutralisere betændelse og hjælpe med at forhindre skade på blodkarene, ifølge forskere fra University of Buffalo. Drik et glas efter et fedtfattigt måltid. Vælg friskpresset, hvis du kan.
7. Sæt æble cider eddike om morgenen
Du har muligvis hørt en masse hype omkring at drikke æble cider eddike. Men hvad er fakta, og hvad er fanfare? For det første fandt en japansk undersøgelse fra 2009, at indtagelse af æblecidereddike førte til reduceret mavefedt og øget vægttab. Og flere undersøgelser (se her, her og her) peger på dets blodsukkerbalancerende egenskaber (hvilket er godt for dem, der er i risiko for diabetes).
Men lige op æble cider eddike kan være hård på dine tænder og mave, så det er bedst at konsumere en fortyndet version. En god mulighed er BluePrint's Apple Cider Vinegar Tonics med ekstra godhed fra gurkemeje, ingefær, hibiskus og blåbær.
Kredit: IGphotography / E + / GettyImagesDu har muligvis hørt en masse hype omkring at drikke æble cider eddike. Men hvad er fakta, og hvad er fanfare? For det første fandt en japansk undersøgelse fra 2009, at indtagelse af æblecidereddike førte til reduceret mavefedt og øget vægttab. Og flere undersøgelser (se her, her og her) peger på dets blodsukkerbalancerende egenskaber (hvilket er godt for dem, der er i risiko for diabetes).
Men lige op æble cider eddike kan være hård på dine tænder og mave, så det er bedst at konsumere en fortyndet version. En god mulighed er BluePrint's Apple Cider Vinegar Tonics med ekstra godhed fra gurkemeje, ingefær, hibiskus og blåbær.
8. Beskær juice hjælper med forstoppelse
Drik noget om morgenen for at hjælpe med at afbalancere næringsstofferne i din morgenmad. Juice samarbejder bedst med magert protein og komplekse kulhydrater for at starte metabolismen. Kig altid efter 100 procent juice (som den fra Lakewood Organic) for at undgå tilsat sukker og kalorier.
Kredit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesDrik noget om morgenen for at hjælpe med at afbalancere næringsstofferne i din morgenmad. Juice samarbejder bedst med magert protein og komplekse kulhydrater for at starte metabolismen. Kig altid efter 100 procent juice (som den fra Lakewood Organic) for at undgå tilsat sukker og kalorier.
9. Hjælp med at forhindre diabetes med kaffe
Du læser det rigtigt! Din morgen kop joe kan hjælpe dig med at forhindre diabetes. "Kaffe indeholder krom og magnesium, to mineraler, der hjælper kroppen med at bruge insulin - hormonet, der kontrollerer blodsukkeret, hvilket kan hjælpe med at forhindre diabetes type 2, " siger ernæringsfysiolog Robin Miller. Hvis du ikke er følsom over for koffein, kan du nyde kaffe - uden tilsat sukker, sukkerholdigt sirup eller fuld fedt mælk eller fløde - hele dagen lang. Prøv Amavida kaffe, som er organisk, fair-trade og single-origin.
Kredit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesDu læser det rigtigt! Din morgen kop joe kan hjælpe dig med at forhindre diabetes. "Kaffe indeholder krom og magnesium, to mineraler, der hjælper kroppen med at bruge insulin - hormonet, der kontrollerer blodsukkeret, hvilket kan hjælpe med at forhindre type 2-diabetes, " siger ernæringsfysiolog Robin Miller. Hvis du ikke er følsom over for koffein, kan du nyde kaffe - uden tilsat sukker, sukkerholdigt sirup eller fuld fedt mælk eller fløde - hele dagen lang. Prøv Amavida kaffe, som er organisk, fair-trade og single-origin.
10. Sip kaffe, når du er blå
Hvis du er en kvinde, der føler sig lidt nede og / eller vil sænke din kræftrisiko, kan kaffe bare hjælpe. Kaffeineret kaffe har vist sig at have flere sundhedsmæssige fordele hos kvinder. ”For eksempel fandt en undersøgelse, at kvinder, der drak fire eller flere kopper kaffe om dagen, havde en lavere risiko for endometriecancer, ” siger ernæringsfysiolog Amanda Berhaupt-Glickstein. "En anden undersøgelse fandt, at jo flere kvinder drak koffeinfri kaffe, desto mindre sandsynligt var det, at de havde depressive symptomer."
Kredit: Willie B. Thomas / DigitalVision / GettyImagesHvis du er en kvinde, der føler sig lidt nede og / eller vil sænke din kræftrisiko, kan kaffe bare hjælpe. Kaffeineret kaffe har vist sig at have flere sundhedsmæssige fordele hos kvinder. ”For eksempel fandt en undersøgelse, at kvinder, der drak fire eller flere kopper kaffe om dagen, havde en lavere risiko for endometriecancer, ” siger ernæringsfysiolog Amanda Berhaupt-Glickstein. "En anden undersøgelse fandt, at jo flere kvinder drak koffeinfri kaffe, desto mindre sandsynligt var det, at de havde depressive symptomer."
11. Forbrænd mere fedt med mælk
Vil du kaste fedt? Fik mælk? Mælk er god til stærke knogler, ja, men det kan også hjælpe dig med at forbrænde mere fedt, ifølge en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition. Personer, der fulgte en typisk daglig amerikansk diæt (ca. 35 procent fedt, 49 procent kulhydrater, 16 procent protein og 8 til 12 gram fiber) og fik tilstrækkeligt mejeriindtag (3 daglige portioner mejeri, der hver leverede 300 til 350 milligram) calcium og 8 til 10 gram protein) reducerede deres kropsfedt med ca. 2 pund. Dette blev sammenlignet med indtægtsgruppen med lavt mejeriindhold (mindre end tre portioner). Bliv organisk, når du kan (som mælk fra Horizon).
Kredit: krisanapong detraphiphat / Moment / GettyImagesVil du kaste fedt? Fik mælk? Mælk er god til stærke knogler, ja, men det kan også hjælpe dig med at forbrænde mere fedt, ifølge en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition. Personer, der fulgte en typisk daglig amerikansk diæt (ca. 35 procent fedt, 49 procent kulhydrater, 16 procent protein og 8 til 12 gram fiber) og fik tilstrækkeligt mejeriindtag (3 daglige portioner mejeri, der hver leverede 300 til 350 milligram) calcium og 8 til 10 gram protein) reducerede deres kropsfedt med ca. 2 pund. Dette blev sammenlignet med indtægtsgruppen med lavt mejeriindhold (mindre end tre portioner). Bliv organisk, når du kan (som mælk fra Horizon).
12. Sip en øl efter en træning
Vil du have et udholdenhedsforstærkning eller forbedre din bedring? Prøv at drikke en øl. Hvem ville have troet, at øl kunne forbedre din køretid? "Mørkt øl har højere jernindhold end lettere øl. Jern er et vigtigt mineral i alle celler, og det fører ilt fra lungerne til resten af kroppen, " siger ernæringsfysiolog Robin Miller.
Jo flere iltbærere du har, jo lettere har dine muskler adgang til det iltrige blod for at holde dig i gang. Miller siger, at selvom øl er 93 procent vand, er mørke øl en god kilde til antioxidanter, der vender celleskader i kroppen. Antioxidanter er det, du har brug for for at bekæmpe det naturlige respons på muskelskadebetændelse, hvilket kan skabe en hurtigere bedring.
Kredit: Peter Cade / The Image Bank / Getty ImagesVil du have et udholdenhedsforstærkning eller forbedre din bedring? Prøv at drikke en øl. Hvem ville have troet, at øl kunne forbedre din køretid? "Mørkt øl har højere jernindhold end lettere øl. Jern er et vigtigt mineral i alle celler, og det fører ilt fra lungerne til resten af kroppen, " siger ernæringsfysiolog Robin Miller.
Jo flere iltbærere du har, jo lettere har dine muskler adgang til det iltrige blod for at holde dig i gang. Miller siger, at selvom øl er 93 procent vand, er mørke øl en god kilde til antioxidanter, der vender celleskader i kroppen. Antioxidanter er det, du har brug for for at bekæmpe det naturlige respons på muskelskadebetændelse, hvilket kan skabe en hurtigere bedring.
13. Lemonade til dit immunsystem
At drikke limonade øger din immunstøtte. På grund af sit rige vitamin C-indhold styrker citroner immunforsvaret og er meget rensende, siger holistisk kok Lisa Roberts-Lehan. "Lemonade lavet af friske citroner, vand og en lille mængde sødestof, som stevia, rå honning eller rå agave, afgiftes, friskes og afkøles, " siger hun.
Kredit: Foto af Rafa Elias / Moment / GettyImagesAt drikke limonade øger din immunstøtte. På grund af sit rige vitamin C-indhold styrker citroner immunforsvaret og er meget rensende, siger holistisk kok Lisa Roberts-Lehan. "Lemonade lavet af friske citroner, vand og en lille mængde sødestof, som stevia, rå honning eller rå agave, afgiftes, friskes og afkøles, " siger hun.
14. Smoothies er store når du er på farten
Har du brug for et måltid på farten? Vælg en smoothie! Butikskøbte smoothies pakker op op tonsvis af kalorier og sukker, så lav dine egne. Holistisk kok Lisa Roberts-Lehan siger, at en sund smoothie-ingrediensliste skal indeholde masser af grønne, friske frugter, et vand-til-mælk-forhold mellem tre dele vand til en del mælk eller usødet ikke-mejerimælk (såsom mandelmælk), protein -rig chiafrø, hampfrø, helt naturligt mandelsmør eller et øl af et grønt og / eller proteinpulver.
Kredit: Boyarkina Marina / AdobeStockHar du brug for et måltid på farten? Vælg en smoothie! Butikskøbte smoothies pakker op op tonsvis af kalorier og sukker, så lav dine egne. Holistisk kok Lisa Roberts-Lehan siger, at en sund smoothie-ingrediensliste skal indeholde masser af grønne, friske frugter, et vand-til-mælk-forhold mellem tre dele vand til en del mælk eller usødet ikke-mejerimælk (såsom mandelmælk), protein -rig chiafrø, hampfrø, helt naturligt mandelsmør eller et øl af et grønt og / eller proteinpulver.
15. Kirsebærjuice kan hjælpe med muskelsårhed
Hvis din daglige muskelsårhed efter benet fortæller dig om din evne til at gå uden smerter (og undgå trapper for enhver pris), skal du drikke et glas tærte kirsebærjuice. Det indeholder en antioxidantantocyaniner, som forskning har fundet kan være en effektiv naturlig smertestillende middel.
En undersøgelse fra 2006 fra British Journal of Sports Medicine fandt, at det at drikke det før en træning reducerede styrketab efter løft med 18 procent. Og en anden undersøgelse fra 2010 fra Journal of the International Society of Sports Nutrition fandt, at løbere, der drak terte kirsebærsaft i en uge før et stort løb (som et maraton) havde mindre muskelsmerter efter kørslen. En god mulighed er Cherrish Montmorency Tart Cherry Juice.
Kredit: Adobe Stock / lisa870Hvis din daglige muskelsårhed efter benet fortæller dig om din evne til at gå uden smerter (og undgå trapper for enhver pris), skal du drikke et glas tertekirsebærsaft. Det indeholder en antioxidantantocyaniner, som forskning har fundet kan være en effektiv naturlig smertestillende middel.
En undersøgelse fra 2006 fra British Journal of Sports Medicine fandt, at det at drikke det før en træning reducerede styrketabet efter løft med 18 procent. Og en anden undersøgelse fra 2010 fra Journal of the International Society of Sports Nutrition fandt, at løbere, der drak terte kirsebærsaft i en uge før et stort løb (som et maraton) havde mindre muskelsmerter efter kørslen. En god mulighed er Cherrish Montmorency Tart Cherry Juice.
Hvad synes du?
Hvad drikker du normalt i løbet af dagen? Drikker du nogen af drikkevarer på denne liste? Vidste du, hvor mange sundhedsmæssige fordele de havde? Vil du begynde at drikke noget af dette? Hvad ellers ville du tilføje til listen? Del dine tanker og forslag i kommentarerne herunder!
Kredit: PeopleImages / E + / GettyImagesHvad drikker du normalt i løbet af dagen? Drikker du nogen af drikkevarer på denne liste? Vidste du, hvor mange sundhedsmæssige fordele de havde? Vil du begynde at drikke noget af dette? Hvad ellers ville du tilføje til listen? Del dine tanker og forslag i kommentarerne herunder!
