Du behøver ikke at have ambitioner om at synge på scenen eller turnere som en offentlig taler for at have et gyldigt ønske om at være i din bedste stemme. Hver gang du åbner din mund og lader lyd komme ud, foretager folk vurderinger af din viden, troværdighed, autoritet og mere. Ændring af din stemme til det bedre kan medføre positive ændringer i dit liv. Selvom stemmepraksis er vigtig for at træne din bedste lyd, påvirker det, du spiser, også kvaliteten af din stemme.
Hvorfor madsager
Din strubehoved ligger halvvejs ned ad din hals, men dens ekstrinsiske muskler trækker den ud af vejen, når du sluger mad. Dog gør det meget mere end blot at hjælpe dig med at give lyd og komme ud af vejen. Strubehovedet dirigerer mad ind i din mave og leder luft ind i lungerne for at trække vejret.
Hvad du spiser kan også påvirke alle fysiske lidelser, der påvirker din strubehoved og dermed din stemme. Visse fødevarer kan forværre øsofageal reflukssygdom, hvilket kan forårsage syre fra maven til at tage sikkerhedskopi og påvirke strubehovedet, hvilket resulterer i hæshed, hoste, ondt i halsen og kronisk betændelse i stemmebåndene, dvs. stemmebåndene.
En anden tilstand, der påvirker strubehovedet og stemmen, er dysfagi. Personer med sygdommen har svært ved at sluge ordentligt på grund af, at strubehovedet ikke lukker tæt nok under indtagelse. At sætte madpartikler fast i dine vokale folder kan være en måde, sygdommen præsenterer sig selv på, men i dens mere alvorlige former kan en person måske ikke engang være i stand til at sluge overhovedet.
God: Hydraterende drinks
At være hydreret er vigtigt for hver del af kroppen, men det er især afgørende for stemmebåndene, da dehydrering kan føre til permanent vævsskade. Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates anbefaler at drikke mindst 64 ounces vand dagligt for at holde slim tynd og dine folder foldes godt hydreret. Resultatet bliver mindre halsudryddelse, hvilket er hårdt på din strubehoved.
Glem at have et glas koldt isvand på podiet, når du taler eller fugtighed med varmt vand og citron inden en koncert. Undgå ekstreme temperaturvæsker i mindst to til tre timer, før du bliver nødt til at tale eller synge, i henhold til Deva-metoden.
God: Saftige frugter
Saftige frugter gør fremragende valg til fugtighed af dine stemmebånd. Når du har brug for en snack, inden du synger eller taler, skal du bite i en saftig fersken, pære, æble, blomme eller melon. Nogle af de højeste i vandindhold inkluderer:
- Æbler, 88 procent vand
- Agurk, 96, 7 procent
- Grøn peber, 93, 9 procent
- Jordbær, 91, 0 procent
- Tomater, 94, 5 procent
- Vandmelon, 91, 5 procent
God: Veggies med højt vandindhold
Når du ser på dit sukkerindtag eller ikke er i humør til sød smag, skal du vælge grøntsager, der indeholder meget vand for at holde din stemme glat og hydreret, såsom:
- Blomkål, 92, 1 procent
- Selleri, 95, 4 procent
- Isbergssalat, 95, 6 procent
- Radiser, 95, 3 procent
- Spinat, 91, 4 procent
Godt: Fugtigt protein
At fylde din mave behøver ikke sætte dig i dårlig stemme. Der er ganske mange fødevarer, der leverer protein og holder din stemme hydreret på samme tid, herunder:
- Kylling, 67 procent
- Æg, 76 procent
- Hummus, 71 procent
- Tun, 78 procent
: 8 Ukonventionelle proteinkilder
Dårligt: Stoffer, der tørrer dit hals
Undgå noget med vanddrivende egenskaber, da dette vil have en tørrende effekt på din strubehoved. Når folk bliver ældre, er selv sunde stemmebånd naturligt tynde og tørre, men skynd dig ikke med det. Undgå mere end to portioner kaffe om dagen, anbefaler Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates. Stoffet kan også få nogle af dine muskler i halsen til at stramme, hvilket gør det vanskeligere at slappe af din strubehoved og membran til at synge eller tale i behagelige toner.
Kaffeineret te er en anden skyldige. Hvis du er en koffeinafhængig, skal du undgå det den dag, du synger eller taler. Tanniner indeholdt i te har også en tørrende virkning. Hold i stedet ved urtete og sød dem med honning.
Alkohol er et af to stoffer, der er knyttet til kræft i strubehovedet - det andet er tobak - så fjern stoffet eller indtager sjældne små mængder. Det irriterer og tørrer din hals og kan også forvrænge din hørelse, så du kan være usikker på, hvor højt eller roligt du taler eller synger, ifølge Penn State Collegian.
Dårligt: Stoffer, der producerer slim
Mælk og andre mejeriprodukter fælder slim i halsen, hvilket gør det vanskeligt at producere en rig, klar tone. Årsagen er, at mejeriet tykkere slimet, hvilket gør det sværere at rydde fra dine sunde stemmebånd. At rydde halsen gentagne gange kan give en dårlig stemmekvalitet, i det mindste på kort sigt. Udskift cashewmælk eller anden mælk uden mælk i din smoothie dagen for din koncert, møde eller tale.
: Hvilken type mælk (eller mælkemælk) er bedst?
Dårligt: Mad der skaber sur refluks
Selv hvis du ikke lider af Gastroesophageal reflukssygdom eller GERD, kan du skade dine sunde stemmebånd ved at spise fødevarer, der får mavesyre til at tage backup af spiserøret. Lions Voice Clinic rapporterer, at størstedelen af deres patienter, der er diagnosticeret med laryngeale symptomer på GERD, ikke har halsbrand eller ubehag i maven.
Laryngopharyngeal Reflux Disorder, eller LPRD, forårsager en dårlig stemmelyd, der er skør eller grus, især når du vågner op om morgenen eller efter fortsat stemmebrug. Tag et hårdt pas, når det kommer til de primære syndere, der forårsager problemet:
- Sure fødevarer som tomatprodukter eller en masse citrus. Selvom en klemning af citron i varmt vand kan hjælpe med at rydde dine folder, kan det at ødelægge nogle få grapefrugter eller chuging af appelsinsaft have en ødelæggende virkning.
- Alkohol
- Kulholdige drikkevarer såsom soda, mousserende vand osv.
- Koffein
- Chokolade
- Mejeriprodukter
- Fedtet mad
- Krydret mad
- Rå mad såsom popcorn, jordnødder eller fibrøse rå grøntsager
: 10 måder at høste de sundhedsmæssige fordele ved at synge
God: En ilt-cocktail
Selvom det ikke er teknisk mad, er ilt meget vigtigt for at pleje dine sunde stemmebånd. Brug god membranindånding hele dagen, ikke kun når du synger. Tag en "mavepust" et par gange om dagen, foreslår Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates. Brug praksis til at stille dit sind stille og frigive enhver stress eller spænding, du holder i din nakke, skuldre, bryst og membran.
