Mens reduktion af fedtvæv, også kendt som kropsfedt, kan opnås ved at reducere mængden af kalorier, du spiser og regelmæssig træning, vil den type mad, du spiser, og udførelsesformen have en indflydelse på, hvor hurtigt du ser resultater. Ved at starte med en plan for fedtreduktion, vil du se de største resultater på kortest mulig tid.
Trin 1
Spis 55 procent af dine kalorier fra kulhydrater, 20 procent fra protein og 25 procent fra fedt. Kolhydrater bør komme fra grøntsager og fuldkorn, mens protein skal være fra kylling og fisk og fedt fra olivenolie og avocado, siger redaktør for den amerikanske diætetikforening og registreret diætist Joanne Larsen.
Trin 2
Styrke dine muskler tre gange om ugen. Hver session skal bestå af otte til 12 øvelser, der udføres i tre sæt med 15 til 25 gentagelser, siger National Academy of Sports Medicine. Et eksempel på en træningssession kan omfatte sit-ups, rygforlængelser, brystpresser, skulderpresser, siddende rækker, knebøj, hamstring-krøller og forlængelser af triceps.
Trin 3
Kør fem dage om ugen i en time. American College of Sports Medicine anbefaler cardio til reduktion af fedt og helbred. Start hver øvelse med fem minutters hurtig gang, og slutt med en fem minutters afkøling og strækning.
Trin 4
Tag fiskeolie. Deltagere, der tog 1.600 mg EPA og 800 mg DHA, reducerede deres kropsfedt og stresshormoner signifikant, ifølge en undersøgelse fra Gettysburg College i 2010.
Advarsel
Tal med din læge, inden du starter et træningsprogram.
