Citronsaft er en nem, kalorifattig måde at smage vand på eller sætte zing i en frisk salat. Imidlertid er citronsaft til mager fedtforbrænding en myte, så forvent ikke, at den med egen hånd udfører vidundere på din talje. Det eneste, der forbrænder magefedt, er en kalorifattig diæt og regelmæssig træning.
Tip
Citronsaft forbrænder ikke mavefedt, selvom den kan spille en rolle i at hjælpe dig med at reducere dit kaloriindtag.
Citronvand med lavt kalorieindhold
Saften fra en halv citron indeholder kun 5 kalorier ifølge USDA. Det betyder, at det dybest set er en skyldfri måde at gøre vand mere tiltalende på, lave en salatdressing, marinere et kyllingebryst eller vække en filet fisk. Sammenlign det med velsmagende endnu fedtede og kaloriradede forbindinger og butikskøbte marinader og aromatiseret vand.
Men ud over at være smagfuld og næsten kalorifri har citronsaft ikke nogen specielle effekter på fedtforbrænding. Nogle sundheds- og ernæringsfaddister hævder, at det at drikke et glas citronvand først om morgenen kan sprænge dit stofskifte for øget fedtforbrænding, men der er ingen videnskabelige beviser for at støtte dette.
Citronsaft bruges også ofte til at afgifte kroppen, som ofte hævdes at fremme fedttab. Dette er også en myte. Ifølge National Center for Komplementær og Integrativ Sundhed er der ingen kvalitetsundersøgelser eller overbevisende bevis for, at detoxregimer har nogen indflydelse på vægten. Mere sandsynligt kommer fedttab på en rensende diæt fra et reduceret kaloriindtag og ikke fra en enkelt ingrediens.
Citronsaft til mavefedt
Den eneste beviste metode til at forbrænde abdominal fedt er at reducere dit kaloriindtag under dine daglige kaloribehov. Dette tilskynder din krop til at stoppe med at opbevare fedt og begynde at brænde lagret fedt til energi. Der er to måder at skabe et kaloriunderskud på - ved at reducere dit kaloriindtag og ved at forbrænde flere kalorier gennem træning.
Diæt med lavt kalorieindhold kan være svært at holde sig til. Hvis de ikke er planlagt korrekt, kan de efterlade dig til at føle dig utilfreds og sulten, hvilket kan føre til trang og utilsigtet forkælelse. At finde måder at gøre dine måltider mere mættende på, mens du reducerer det beløb, du spiser, er nøglen til succes.
At øge dit fiber- og proteinindtag, mens du sænker dit fedt- og sukkerindtag, er en måde at øge metthed på. Begge hjælper med at fylde dig og holde dig følelse længere, så du kan bremse trangen og blive på vægttabsvognen. Faktisk kan du bare få den ene ændring af din diæt til at få resultater, selvom du ikke aktivt begrænser kalorier, ifølge resultater fra en lille undersøgelse, der blev offentliggjort i Ernæring i oktober 2018.
Stapel din plade med masser af friske grøntsager og fornuftige portioner magert protein, såsom kylling, kalkun, fisk eller tofu til hvert måltid. Brug derefter lavt kalorieindhold urter og krydderier, såvel som sure tilbehør som eddike og citronsaft, for at tilføje en ekstra punch. Spring over ost, fede saucer og overskydende mængder madolie for at holde kalorierne lave.
Du kan også bruge citronvand til vægttabsresultater ved at drikke et stort glas, før du sætter dig ned for at spise. Emner fra en lille undersøgelse offentliggjort i Clinical Nutrition Research i oktober 2018 drak et glas vand enten før eller efter et måltid. Drikkevand før et måltid førte til, at deltagerne forbruge færre kalorier ved måltidet sammenlignet med drikkevand efter et måltid eller overhovedet ikke drikke vand.
Handlingsmekanismerne er ikke fuldt ud forstået, men en logisk forklaring er, at vandet fylder din mave, hvilket får dig til at føle dig fuld, inden du selv begynder at spise. At tilføje citronsaft til dit vand vil ikke have nogen ekstra effekt, men det kan gøre at tugge et glas før hvert måltid mere tiltalende.
