Ømhed efter en træning er som en sund version af en tømmermænd. Du har det godt, når du træner, men den næste dag eller to er du stiv og øm. Nogle mennesker nyder følelsen af muskelsårhed, mens andre afsky den. Uanset hvad, hjælper det at vide, hvad du får fat på, hvis du er ved at lave en kickboxing-træning.
En kickboxing-træning er så ulig noget andet, du ville finde fra en typisk vægtløftning eller cardio-træning. Du bruger muskler forskelligt, når du kaster slag eller spark. Der er meget mere vridning og drejning med din kerne og eksplosiv brug af dine under- og overkroppsmuskler.
Husk, at ømhed ikke nødvendigvis angiver, om din træning var effektiv eller ej. Bare fordi du ikke er øm efter en træning, betyder det ikke, at du skal skubbe hårdere næste gang. Muskel ømhed er et tegn på, at dine muskler reparerer mikrotær, som normalt er forårsaget af at udføre øvelser, du ikke er vant til, ifølge en artikel fra Physio Works.
Serratus Anterior
Denne luskede muskel strækker sig fra siden af dit ribben, helt tilbage til dine skulder. Det er lusent, fordi ikke mange mennesker ved, hvad denne muskel er. Serratus anterior er ofte ikke let at se, selvom nogen har deres skjorte fra, fordi det er svært at udvikle. Serratus anterior har et meget specifikt job, som den udfører, når du stanser noget.
Skulderbladet, som er knoglen, der sidder i din øvre del af ryggen og ser ud som en lille vinge, er forbundet med dit ribbeholder via muskler og sener. Serratus holder i bund og grund bunden af dit skulderblad, også kendt som scapula, til din ribben. Når du stanser, trækker musklerne på skulderen og ryggen på skulderbladet og truer med at løfte det op. Din serratus anterior skal holde fast for at sikre, at scapula ikke bevæger sig.
Efter at have kastet slag, hvad enten det drejer sig om en tung taske eller et menneskeligt mål, vågner du måske med noget ømhed på siderne af dine ribben. Det er mere end sandsynligt den luskede serratus anterior.
skuldre
Skuldermusklen bidrager også mægtigt til stansen. Det rette navn på skuldermusklen er deltoiden, der er opdelt i tre dele: den bageste, midterste og forreste, som alle dækker en bevægelsesretning. Når du stanser, bruger du den forreste deltoid, der bringer din arm frem. Kast nok slag i din træning, og du vil føle en forbrænding foran på din skulder. Dagen efter din træning kan dette muligvis blive til muskelsårhed.
quadriceps
Dine ben er meget mere massive og vanskelige at bevæge end dine arme. Derfor har du brug for kraftige muskler som quadriceps for at give dine spark kraft. Der er fire quadricep-muskler, som hver ligger øverst på dit lår. De spænder over længden på din lårben og forbindes ind i dit knæ.
Når dine quadriceps trækker sig sammen, hjælper de dig med at løfte dit ben op og rette dit knæ. Begge handlinger finder sted, når du kaster et spark, som det er et roundhouse eller et frispark. Ud af alle dine benmuskler udfører denne mest arbejde, når du sparker, og du kan forvente, at det er det værste.
obliques
Mens arbejdet med din serratus anterior muskel muligvis får siden af dine ribben til at være øm, vil det at arbejde med dine skrå sider gøre din midje øm. Skråene hjælper din bagagerum med at rotere, hvilket betyder, at de bruges i både spark og slag. Det er relativt store muskler, der spænder fra bunden af dit ribben til dine hofteben.
Under en kickboxing-træning får du også ab-træning - muligvis på bekostning af din komfort næste dag. Sidderne på din talje kan være ømme fra konstante og hurtige rotationsbevægelser.
kalve
I lighed med Serratus anterior er lægemusklerne ubesatte helte med kickboxing. Du bruger dem til at vri dit ben og udvikle kraft i dine slag og spark. De hjælper dig også med at bevæge dig hurtigt rundt om ringen for at undgå din modstander og strejke efter eget ønske.
Jumping reb er populært inden for træning i boksning og kickboxing på grund af det beløb, du bruger dine kalvemuskler. Måske har du set krigere, der hopper på tæerne gennem en kamp, klar til at bevæge sig i et splittet sekund - de bruger deres kalve, der består af musklerne gastrocnemius og soleus, for at hjælpe dem med at bevæge sig.
