Radiale hovedfrakturer tegner sig for næsten 20 procent af albue skader, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Radiale frakturer forekommer ofte som et resultat af at forsøge at bryde et fald ved hjælp af dine hænder. Kraften fra et fald kan være så stor, at den bevæger sig op til din arm og resulterer i en albue skade. Det radiale hoved er toppen af den mindre knogle, der er placeret i underarmen. Radiale hovedfrakturer kan behandles konservativt eller ved hjælp af kirurgi. Uanset behandling er styrkelse og række bevægelsesøvelser fordelagtige. Konsulter altid din læge, inden du begynder at træne efter en radial hovedbrud.
Aktiv underarmstrækning
Strækning af underarmen kan hjælpe med at styrke dit radiale hoved efter en brud. For at afslutte en aktiv underarmstrekning skal du stå højt eller sidde lige op i en stol. Din upåvirkte arm skal forblive ved din side. Bøj albuen på den berørte arm fremad. Din hånd skal drejes, så håndfladen vender mod loftet, siger Ohio State University Medical Center. Drej hånden tilbage, så håndfladen vender mod gulvet. Sørg for at holde albuen tæt på din side. Gentag et sæt af 10 gentagelser af denne øvelse to gange dagligt.
Aktiv albue-strækning
En aktiv strækning udføres kun ved brug af dine muskler. Der er ingen hjælp fra nogen ydre styrke under træningen. Stå lige op med dine arme ved din side. Dine arme skal strækkes fuldt ud med albuerne så lige som muligt ifølge Ohio State University Medical Center. Bøj langsomt din albue. Bring din albue op, så du er i stand til at røre ved din skulder ved hjælp af din hånd. Vend tilbage til startpositionen og gentag. Gentag et sæt med 10 gentagelser to gange dagligt.
Håndledsflektion
Håndledsøvelser kan hjælpe med at styrke muskler og knogler forbundet til din albue. Du kan gennemføre en flexionsøvelse på håndleddet siddende eller stående. Brug en dåse eller hammer til at hjælpe med at styrke din arm efter skaden, anbefaler IHA Health Care i Ann Arbor, Michigan. Placer din dåse eller hammer i din hånd med håndfladen vendt mod loftet. Din arm kan bøjes ved albuen. Bøj langsomt dit håndled op mod loftet. Hold denne position i tre tællinger. Sænk håndleddet, og gentag. Udfør to sæt med 10 gentagelser dagligt. For at gøre denne øvelse mere udfordrende skal du øge vægten på det emne, du holder i din hånd.
Underarmspronation og tilsyn
Brug en hammer, dåse eller let håndvægt til at gennemføre denne øvelse. Hold genstanden i din hånd, og anbring albuen i en 90-graders vinkel, siger IHA Health Care. Din hånd skal placeres, så tommelfingeren vender mod loftet. Drej din hånd, så håndfladen vender opad, også kendt som supination. Flyt derefter din hånd, så din håndflade vender nedad eller udtalen. Udfør tre sæt med 10 gentagelser i løbet af dagen.
