Mens den mest effektive måde at tabe sig gradvist er, kan du tabe pounds relativt hurtigt med en vis alvorlig viljestyrke og kræfter. Ved, at med hurtigt, ekstremt vægttab er chancen for at genvinde meget sandsynligt. Plus, ekstremt vægttab kræver en vis sult, meget sved og en god del ofring.
De mest effektive diæter til ekstremt vægttab er stadig sikre og beder dig ikke om at opgive hele madgrupper eller at svede dig selv i heteslag eller dehydrering. De klipper kalorier dramatisk og beder dig om at opgive dine yndlingsgodterier - inklusive slik, alkohol, soda og raffinerede kulhydrater.
Den strenge spiseplan, der er forbundet med ekstremt vægttab, betyder, at du muligvis skal afvise restaurantudflugter - eller i det mindste dine foretrukne menupunkter - og nøjes med knappe portionstørrelser.
Hvis du er forpligtet til hurtigt vægttab, skal du kigge efter visse kriterier, når du bestemmer, om en diæt er effektiv, hurtig og sikker til ekstremt vægttab.
: Gode træningstider for at gå ned i vægt hurtigt
Tilstrækkelige kalorier
For at tabe sig, behøver du at indtage færre kalorier, end du brænder. Jo større du kan gøre dette underskud, jo hurtigere kan du tabe dig - op til et punkt.
Husk, at det at falde under 1.200 kalorier dagligt som en kvinde eller 1.800 som en mand kan have alvorlige effekter på dit stofskifte, bemærker det amerikanske træningsråd. Hvis du reducerer kalorierne for meget, bremser din stofskifte ned, og det er så meget sværere at tabe sig.
For et vægttab på 1 pund pr. Uge skal du spise mindst 500 kalorier færre end du har brug for for at bevare din nuværende størrelse; For et vægttab på 2 pund pr. uge er det magiske underskud 1.000 kalorier. Selvom det ser ud til at være uretfærdigt, jo større du er, jo lettere er det at skabe et stort underskud og tabe sig hurtigere hver uge.
Afbalanceret ernæring
Effektive diætplaner giver dig vedvarende ernæring, der efterlader dig uden mangler og har behov for at tage et supplement. De bedste diætplaner forbyder ikke hele fødevaregrupper - såsom fedt eller kulhydrater. De tilbyder dig en afbalanceret måltidsplan, der inkluderer magre proteiner, friske grøntsager og frugter, fuldkorn og moderate mængder af sundt, umættet fedt.
Når du spiser en række fødevarer, hjælper det dig med at få alle de næringsstoffer, du har brug for for at støtte en sund, fungerende krop og høje niveauer af energi. Du har brug for den energi for at ramme gymnastiksalen for træning for at forbrænde kalorier og opbygge stofskiftefremmende muskel.
Langsigtet support
En hurtig, effektiv diætplan hjælper dig med at lære, hvordan du styrer at spise, selv når du har nået din målvægt. Mens planer for udskiftning af måltider kan være hurtige og praktiske, hjælper de ikke dig med at lære, hvordan du spiser, når du ikke er begrænset til postordremad. Effektiv betyder, at du kan lære, hvordan du opretholder en sund vægt på lang sigt, så du får viden om smarte valg af mad, portioner og måltidsfrekvens.
På trods af skepsisen omkring hurtigt vægttab, hvis du har et medicinsk problem som høje lipidniveauer eller højt blodsukker, kan hurtigt vægttab have positive effekter på disse sundhedsmarkører, rapporterer en undersøgelse offentliggjort i en 2017-udgave af Journal of Endocrinology og Metabolisme. Når du vælger en metode til det vægttab, skal du bare sørge for, at det hjælper dig med det på en sund og sikker måde, så du holder vægten væk i det lange løb.
Kost, der bare passer til kriterierne
Selvom ingen diæt er rigtigt for alle, er nogle bedre end andre, når dit mål er hurtigt, ekstremt vægttab. En gennemgang af den forskning, der blev offentliggjort i Annals of Internal Medicine i 2015, fandt, at flere diætplaner viser potentiale i at hjælpe dig med at tabe pounds hurtigt. Spring over modetøjene og overvej at prøve disse sundere muligheder:
Vægtvagtere: Programmet har udviklet sig, siden det først blev introduceret, og den moderne version inkluderer apps, websteder og rådgivning på kontoret, der hjælper dig med at lære, hvordan du spiser en afbalanceret kalorikontrolleret diæt uden begrænsninger. Vægtvagtere er baseret på et poengsystem, der prioriterer sunde, fyldende fødevarer. Du får tildelt et specifikt antal point pr. Dag, og du vælger mad, der skal opfylde dit mål. Du er helt i kontrol og lærer temmelig hurtigt, hvordan du træffer valg, der er bedst til dine mål.
Jenny Craig: Jenny Craig-dieten tilbyder færdigpakkede kalorifattige fødevarer, der hjælper dig med at kontrollere dele og modstå fristelse. De færdigpakkede fødevarer er ernæringsmæssigt sunde og tager gætteriet ud af måltidsplanlægningen. Programmet giver også rådgivning - personligt eller telefonbaseret - og online-værktøjer til at hjælpe dig med at planlægge og spore måltider. Du opfordres også til at træne regelmæssigt og ikke forby nogen specifik mad. Måltider er baseret på ægte fødevarer, og ingen lover en magisk "fedtforbrændende" evne.
Atkins-diæt: Atkins-dieten har også udviklet sig, siden den først blev introduceret i 1972. Oprindeligt præsenteret som en plan, der fjernede kulhydrater og fejrede fedt og kød, fokuserer dagens Atkins-plan på at hjælpe dig med at vælge magre proteiner, sunde fedtstoffer og grøntsager med højt fiberindhold, mens du begrænser dit indtag af kulhydrater - især raffinerede kulhydrater.
Kosten har fire faser, der gradvist hjælper dig med at tilpasse dig til at opretholde din vægt. Forskning, der blev offentliggjort i en 2017-udgave af næringsstoffer, fandt, at Atkins Diet, efter at have gennemgået en række undersøgelser, havde det mest bevis på at producere klinisk meningsfuld kortsigtet og langvarigt vægttab.
