Grundlæggende om serotonin
Trin 1
Serotonin er et af de vigtigste hjernekemikalier eller neurotransmittorer til regulering af søvn / vågne cyklus. Diæter, der er høje i aminosyretryptophan, kan opretholde et sundt serotoninniveau, men livsstilsvalg som konstant rejse og en uberegnelig søvnplan kan forstyrre produktionen af serotonin. Når serotoninniveauet ikke er normalt, kan søvnforstyrrelser og andre problemer resultere, herunder depression og kronisk træthedssyndrom.
Roll i søvncyklus
Trin 1
Selv i det 21. århundrede er søvn ikke fuldt ud forstået. Serotonin spiller imidlertid en bestemt rolle i søvncyklusserne, da høje niveauer af serotonin er forbundet med vågenhed og lavere niveauer med søvn. Serotonin syntetiseres også af pinealkirtlen for at fremstille melatonin, det hormon, der er direkte relateret til sund søvn. Når melatonin tages som et kosttilskud, hjælper det mennesker med søvnforstyrrelser i at sove hurtigere, ifølge US Department of Health and Human Services. Dog kan overskydende melatonin-niveauer også føre til søvnbesvær og andre sundhedsmæssige problemer.
Roll i drømmeformation
Trin 1
Mens serotoninniveauer er lavere i søvn end mens de er vågne, er de på deres laveste under REM-søvn, også kendt som drømmer om søvn. Faktisk er neuroner med serotoninreceptorer aktive i alle søvnstadier indtil REM, så de ser ud til at fungere som en "REM-hæmmer" det meste af tiden, som rapporteret af "Sleep Research Online" i 1999. Når serotoninniveauerne falder, falder neurotransmitter acetylocholine stiger i hjernen. Dette er grunden til, at mange antidepressiva reducerer drømmenes søvn, fordi stigende serotoninniveauer hæmmer stigningen af acetylocholine, ifølge søvnforsker James Pagel i sin bog "The Limits of Dream."
Roll i søvnafbrydelse
Trin 1
Lave serotoninniveauer resulterer i søvnforstyrrelser og søvnforstyrrelser, herunder søvnløshed. Stress er en almindelig årsag til lave serotoninniveauer, hvilket resulterer i en sneboldt feedbackcyklus af forstyrret søvn, depression, angst og træthed i løbet af dagen, ifølge klinisk psykolog Joseph M. Carver. Du kan give dit søvnliv et spring igennem ved at spise mad med meget tryptophan, en forløber for serotonin samt ved at få daglig træning. Generelt har mad med højt kulhydrat såsom kartofler og korn tryptophan, ligesom de fleste oste og kød. Mindfulness-praksis som meditation og yoga er også knyttet til højere niveauer af serotonin. Mens høje niveauer af serotonin kan føre til følelser af lykke og lykke, kan der være for meget af en god ting. Overskydende serotoninniveauer er giftige for hjernen og kan føre til en tilstand kendt som "serotoninsyndrom."
