Hvis du kører en afstand på 5K, svarende til 5 kilometer eller 3, 2 miles, hver dag kan du hjælpe dig med at tabe dig, fordi det betyder, at du forbrænder markant flere kalorier. Hvor mange kalorier du vil forbrænde, og hvor hurtigt du taber dig, afhænger af et par faktorer. Derudover er der andre elementer, der bidrager til din succes med vægttab, herunder dine ernæringsvaner.
Taber vægt
Du taber dig ved at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Derfor kan løb regelmæssigt hjælpe dig med at tabe dig, fordi det øger antallet af kalorier, du forbrænder. Hver gang du forbrænder 3.500 flere kalorier, end du spiser, ser du et pund fedttab. Dette underskud bør oprettes gradvist, og du bør ikke prøve at miste mere end en til to pund om ugen.
Forbrændte kalorier
De kalorier, du forbrænder under dine 5K-løb, afhænger af dit løbstempo og din nuværende kropsvægt. Hvis du løber i et tempo på 5 km / h, afslutter du hvert 5K-løb på cirka 39 minutter. En person på 160 pund forbrænder ca. 606 kalorier i løbet af 60 minutters løb ved 5 km / h. Derfor forbrænder de i alt 394 kalorier i løbet af det 39 minutters løb. En 200 pund person forbrænder ca. 755 kalorier, når den kører i 60 minutter ved 5 km / h. Derfor vil de forbrænde ca. 491 kalorier i løbet af hver 5K-kørsel.
Eventuelt vægttab
At køre 5K hver dag vil resultere i et stort antal forbrændte kalorier pr. Uge. Hvis en person på 160 pund forbrænder cirka 394 kalorier hver 5K-løb og kører syv dage om ugen, forbrænder de i alt 2.758 kalorier hver uge. Det betyder, at de når 3.500 kalorier og dermed mister et pund fedt hver ni dag. En person på 200 pund, der forbrænder ca. 491 kalorier under hver 5K-kørsel, vil nå et 3.500 kaloriunderskud og miste et enkelt pund hver syv dage.
Andre overvejelser
Mens dine 5K-løb hjælper dig med at forbrænde et betydeligt antal kalorier, vil de kun ende med at hjælpe dig med at tabe sig, hvis du følger en sund spiseplan. Et måltid med højt kalorieindhold eller et par alkoholholdige drikkevarer kan hurtigt annullere de kalorier, du forbrænder under dit løbstræning. Hvis du er bekymret for dit kalorieindtag, skal du bestemme din basale stofskiftefrekvens, som er et skøn over det antal kalorier, du har brug for hver dag. En kvinde kan finde hendes sats med 655 + (4, 35 X vægt i pund) + (4, 7 X højde i tommer) - (4, 7 X alder i år). En mand kan estimere sin sats med 66 + (6, 23 X vægt i pund) + (12, 7 X højde i tommer) - (6, 8 X alder i år). Ved at spise dette antal kalorier og køre hver dag, taber du med succes.
