En skuldermuskelkrampe bør ikke være årsag til meget bekymring. Generelt kan det imødekommes med et par nonsurgiske behandlinger og blide øvelser, der arbejder både skuldre og ryg og nakke.
Skuldermuskelkramper forårsager
En skuldermuskelkrampe refererer ofte til en belastning eller krampe i rhomboide muskler, der er placeret i det øvre rygområde og forbinder de indre sider af skulderbladene til din rygsøjle, forklarer Tufts Medical Center.
Årsager spænder fra dårlig holdning til at bære en tung taske, især hvis vægten er ujævnt fordelt, til aktiviteter, der kræver at nå overhead (servering af en tennisbold, nå op til en høj hylde). Roning er en anden mulig årsag til rhomboid muskelstamme eller krampe.
Mens en belastning forårsager smerter i øvre del af ryggen, kan en spasme føles som en knude eller muskeltæthed. Hvis du oplever symptomer, kan du besøge din sundhedsudbyder, der spørger om sygehistorie, symptomer og aktiviteter.
Behandling og forebyggelse af muskelkrampe
En mild rhomboid spasme eller belastning kan kun tage et par uger før bedring, mens en mere alvorlig sag kan tage mere end seks uger. Du kan begynde behandlingen ved at undgå aktiviteter såsom rodning, der forårsager muskelspasning og udskiftning af dem med andre øvelser.
Hvis der er smerter eller hævelse involveret, kan du bruge en ispakke eller gelpakke på området hver tredje til fire timer i op til 20 minutter hver gang. Du kan også tage receptpligtig smertemedicin, såsom acetaminophen eller ibuprofen. Husk at læse etiketten omhyggeligt for doseringsinstruktioner og spørg din læge, hvis du har spørgsmål.
Mayo Clinic anbefaler metoder til at forhindre spasmerende muskler generelt. Det første forslag er at undgå dehydrering, da væsker hjælper dine muskler med at trække sig sammen og slappe af og opretholde et vist niveau af hydrering i muskelceller.
Det er også vigtigt at strække dine muskler regelmæssigt. Faktisk foreslår Mayo Clinic, at man strækker sig før og efter brug af muskler i en længere periode. Visse risikofaktorer, der kan øge dine chancer for en spasmerende muskel inkluderer visse medicinske tilstande, såsom diabetes, ældre alder, graviditet og dehydrering.
Rhomboid spasmer og belastningsøvelser
Der er masser af muskelkrampe nakke-, arm- og rygøvelser, som du kan gøre som en del af dit rehabiliteringsprogram, der er ordineret af en læge eller fysioterapeut. For eksempel inkluderer øvelser, der er foreslået af Alberta Health Services:
Flyt 1: Halsstrækninger
- Når du ser lige fremad, vip dit hoved mod højre, så dit højre øre næsten rører ved din højre skulder. Bevæg ikke dine skuldre, mens du gør dette.
- Hold denne position i 15 til 30 sekunder.
- Derefter skal du gøre den samme ting på den modsatte side, vippe dit hoved til venstre, næsten røre dit venstre øre til din venstre skulder uden at bevæge den modsatte skulder.
- Hold i 15 til 30 sekunder; gentag derefter to til fire gange på venstre og højre side.
Flyt 2: Modståede rækker
- Tag et elastisk bånd og fastgør det omkring en sengepost eller en solid genstand, så der er to sider af samme længde og hold en side i hver hånd i taljeniveau.
- Begynd med dine arme holdt ud foran dig; træk derefter tilbage og pres dine skulderblader sammen i en rækkebevægelse. Dine albuer skal være i en 90-graders vinkel.
- Gå tilbage til startpositionen, og gentag otte til 12 gange.
Summit Medical Group foreslår også rhomboid spasm øvelser, såsom:
Flyt 3: Pectoralis Stretch
- Stå i en dør eller et hjørne, placer dine arme over dit hoved på rammen eller væggen.
- Læn dig fremad, indtil du føler en strækning i skuldrene.
- Hold 15 til 30 sekunder; gentag derefter tre gange.
Flyt 4: Mid-Trap-træning
- Lig på maven og placer en foldet pude under brystet.
- Spred armene ud til siden og hold dem lige.
- Løft dine arme gradvist mod loftet og klemm dine skulderblad sammen.
- Hold i 15 sekunder; gentag derefter tre gange.
