Spente lår kan gøre enkle opgaver som at rejse sig fra en stol ganske vanskelige. Muskelstæthed i låret foran kan forårsages af problemer som dårlig holdning, stive hofteled, en stiv rygsøjle eller for meget neural stimulering i låret og hofteflektorerne. Forskellige årsager til muskeltæthed kræver forskellige tilgange til at forlænge og slappe af området; der er ingen cookie-cutter træning, der passer til enhver situation.
Tip
Stramheden i de forreste lårmuskler kan udvikle sig fra inaktivitet og dårlig holdning.
Stramme lårmuskler
Når muskelfibre trækker sig sammen, krydser de mikroskopiske kontraktile proteiner - actin og myosin - hinanden og forkorter musklen. Når der er for meget neural stimulering af musklen - enten fordi du overarbejder den, eller fordi du har en næringsbalance ubalance, forbliver muskelen sammensat. Denne muskelkrampe kan føre til ledstivhed, der forhindrer dit hofteled i at strække sig, når du løber, går eller klatrer trapper.
Uden ordentlig hofteforlængelse tillader dit skridt ikke dig at bevæge dig hurtigere uden at risikere rygsmerter eller knesmerter. Dårlig hofteforlængelse får også din korsryg til hyperextend for at kompensere for den manglende bevægelse i leddet fra stramme hoftefleksorer.
Dårlig stående holdning
En postural afvigelse i højden diagnosticeres, når den ene side af din krop er højere end den anden, såsom en skulder eller den ene side af dit bækken. Hvis den ene side af dit bækken er højere end den anden side, vil skulderen på den samme side af den hævede hofte gå op. Dette får muskler og væv i den sænkede hofte og skulder til at komprimere nedad, hvilket forårsager stramme hoftefleksorer og et stramt ben på den ene side.
Stive hofteledd
Hoftestivhed kan gøre, at du ikke kan bevæge dine hofteled i alle bevægelsesområder, inklusive rotation, flexion og forlængelse. Dette skyldes ofte, at man sidder for meget og ikke bevæger sig nok.
For eksempel, når dine hoftefleksorer bliver stramme fra at sidde, og din bagdel og dybe abdominale stabilisatorer bliver svage fra manglende brug, strammer dette dine hoftefleksorer, som trækker på lændehvirvelsøjlen og det øverste lår og får dine forreste lår til at blive stramme.
Forebyggelse af spændte lår
Strækning af dine stramme hoftefleksorer og styrkelse af din hofte og rygsøjle hjælper med at forhindre, at lårmusklerne bliver stramme og stive. Dette reducerer mængden af neural stimulering til dine muskler og bindevæv, så din hofte åbner sig mere. Som tommelfingerregel nedsættes tætheden i låret foran ved at bevæge sig regelmæssigt med mindre siddende.
SÅDAN GØR DU DET: Knæl på benet med stramme hoftefleksorer. Hold det andet knæ bøjet foran dig med din hæl på jorden. Hold ryggen lige og brystet op, og hold dig langsomt fremad, indtil du føler et stærkt træk foran på din stramme hofte. Hold i 30 sekunder, og gentag tre gange.
