At indlemme en stabilitetsbold i dit træningsregime kan hjælpe med at forbedre kvaliteten af din træning. Det er dog vigtigt at overholde kuglens vægtgrænser for at minimere risikoen for, at enheden sprænger, når den er i brug. Dette vil til gengæld hjælpe med at reducere odds for skader under træningen.
Fungere
Stabilitetskugler kaldes sådan, fordi brugeren sidder, hviler, knæ eller på anden måde understøtter sig selv på enheden under træning, hvilket kræver fokus på at opretholde balance under træningen. Dette kræver brug af yderligere muskler, som kan hjælpe med at forbedre styrken i kroppens kerne. Nogle modeller har tilbehør til brug med enheden, såsom elastiske bånd eller en rullende base. Selvom de forskellige modeller af stabilitetskugle ligner udseende, påvirker forskelle i størrelse og konstruktion, hvor meget vægt hver kugle er i stand til at støtte.
Vægtgrænser
Vægtgrænsen for de fleste stabilitetskugler er 250 kg, selvom modeller, der er i stand til at understøtte vægte på op til 300 lbs. er ikke ualmindelige. Disse produkter er tilstrækkelige til grundlæggende aerob træning og let træning. Nogle producenter, såsom TheraGear, tilbyder burst-resistente modeller, der er i stand til at understøtte større vægt; disse produkter har to vægtgrænser, en for statisk vægt og en anden for kropsvægt.
Typer af vægt
"Statisk vægt" refererer til den samlede mængde vægt, bolden er i stand til at understøtte, forudsat at der ikke er bevægelse fra brugeren. "Kropsvægt" henviser til hvor meget vægt bolden kan bære, når brugeren træner, uden at overskride grænserne for kuglens burst-modstand. En high-end stabilitetskugle, for eksempel, kan have en statisk vægtgrænse på 2.200 lbs. og en kropsvægtgrænse på 500 lbs.
Overvejelser
Mens større stabilitetskugler ofte er i stand til at understøtte større vægt, er det vigtigt, at kuglens dimensioner forbliver en god pasform til din ramme. Personer, der er mindre end 4 fod, 8 tommer, skal bruge en kugle, der måler 45 cm i diameter, mens dem mellem 4-8 "og 5-5" skal bruge en kugle, der måler 55 cm. 65 cm stabilitetsbolde er velegnet til personer, der måler mellem 5-6 "og 6-0, og 75 cm modeller er velegnede til personer, der måler mellem 6-1 og 6-5". Hvis du er usikker på, hvilken størrelse du skal vælge, skal du teste bolden ved at sidde på den; Hvis toppen af kuglen er lavere end knæene, når du sidder, skal du vælge en større model.
