Det er vanskeligt at følge en måltid med 700 kalorier pr. Dag, fordi kroppen kræver flere kalorier for at fungere dagligt. At forblive på en diæt, der er begrænset til 700 kalorier, ville kræve omhyggelig kaloritælling og enorm viljestyrke. En artikel udgivet af University of Illinois omtaler 700 kalorier om dagen som en sultende diæt og anbefaler ikke den som en sund metode til at tabe sig. Konsulter en læge, inden du går i gang med en stærkt begrænset diæt for vægttab.
Trin 1
Kontakt en læge. At følge en måltid med 700 kalorier pr. Dag er måde under kroppens daglige kalorikrav. Denne diæt kan være farlig og bør godkendes af en læge. Hvis den er godkendt, skal du følge lægens anvisninger om, hvor længe man skal blive i kosten, og hvilke kosttilskud der kan være nødvendige for at forhindre udtømning af næringsstoffer.
Trin 2
Skriv kalorieindholdet på alt hvad du spiser. For at vide, at du spiser 700 kalorier om dagen, skal du holde styr på alle de kalorier, du spiser. Medtag kalorierne, der indtages fra juice og saucer eller krydderier, da kalorierne fra væsker og saucer ofte overses og kan tilføjes hurtigt. Alle kalorier skal redegøres for at følge denne begrænsede plan korrekt.
Trin 3
Drik masser af vand. Den menneskelige krop kræver, at vand fungerer. Tyve procent af det anbefalede daglige vandindtag opnås normalt fra den mad, du spiser. Mens du spiser 700 kalorier pr. Dag, vil den mængde vand, der forbruges gennem mad, blive skåret næsten i to, afhængigt af dit normale diætindtag. Du skal drikke omkring to ekstra kopper vand pr. Dag for at tage højde for dette væsketab og forhindre dehydrering.
Trin 4
Spis nærings-tætte fødevarer. Under en stærkt begrænset diæt er der behov for fødevarer, der er særligt høje med vitaminer og mineraler i din krop for at forhindre udtømning af næringsstoffer. Fødevarer, der er ekstremt sunde, såsom frugter og grøntsager, er også tilfældigvis lavere i kalorier, så du kan forbruge flere af dem, mens du opholder dig i et 700-kalorirekkevidde. Hvis du skulle forbruge mindre, sunde fødevarer, 700 kalorier værd som chips eller slik, spiser du mindre mængde mad og forsyner din sultne krop med mindre af de nødvendige vitaminer og mineraler.
Advarsel
Forsøg ikke dette begrænsningsniveau i kosten uden godkendelse og overvågning af din læge.
Efter en måltidsplan på 700 kalorier pr. Dag i en kort periode giver det måske ikke permanent vægttab. Kroppen kan oprindeligt miste vandvægt, hvilket let kunne genvindes senere.
