En konditionvurdering, der udføres af en personlig træner, inden du tilbyder træningstjenester, kan virke trættende og unødvendig, men den er kritisk. Resultaterne angiver en persons aktuelle sundheds- og fitnessstatus, og undervisere bruger disse resultater til at designe et fitnessprogram, der passer til den enkelte. Resultaterne giver også en baseline, hvormed undervisere kan måle fremskridt ad vejen.
Vitale tegn
Blodtryk er målet for tryk placeret på væggene i blodkar, når hjertet pumper blod rundt i kroppen. For meget pres lægger belastning på arterierne og øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Blodtryk måles typisk med en standard manchet.
Puls er et mål for, hvor mange gange hjertet slår på et minut. Det er en indikator for fysisk form, da hjerterytmen falder, når hjertet bliver stærkere. Puls måles typisk ved målinger, der er taget under og efter en kort kardiovaskulær træning, såsom en minuts gangtest.
Disse to aflæsninger kombineret giver træneren et bedre billede af klientens hjerte-kar-sundhed. I nogle tilfælde vil resultaterne advare træneren om et potentielt problem. I dette tilfælde kan der kræves godkendelse fra en læge.
Kardiorespiratorisk sundhed
Det mest gyldige mål for det kardiorespiratoriske systems kapacitet er VO2 max, eller musklernes brug af ilt under træning. Dette måles bedst i laboratorieindstillinger, men feltforsøg kan også bruges; deres fordele inkluderer at være billig, mindre tidskrævende og lettere at administrere. Eksempler på feltforsøg inkluderer en 1-mile-løb, 1-mile gang og YMCA-trinstesten. Resultater fra disse test kan bruges til at estimere VO2 max, men kan ikke erstatte direkte måling af denne værdi.
Måling af kropssammensætning og omkrets
Mange mennesker investerer i personlig træningstjenester for at forbedre kroppens sammensætning. Disse inkluderer kropsmasse, ofte benævnt vægt; procentdel af kropsfedt eller mængden af kropsmasse, der er sammensat af fedtvæv; og kropsmasseindeks, eller BMI, et mål for kropsfedthed baseret på højde og vægt.
For at måle kropsfedt foretager en træner hudfoldmålinger i specifikke områder af kroppen og registrerer dataene. Han kan derefter bruge et diagram til at bestemme kropsfedtprocent og BMI og sætte mål for klienten på baggrund af disse resultater.
I forbindelse med kropsmasse har folk en tendens til at fokusere på omkretsvurderinger som et mål for fremskridt i et personligt træningsprogram. Dette kan være relevant for både fedttab og muskelgevinst. De grundlæggende målesteder er tilbøjelige til at være ensartede på tværs af køn og inkluderer hals, skuldre, bryst, overarm, talje, hofte, lår og legg.
Muskulær udholdenhed
Muskulær udholdenhed er et mål for, hvor mange gange musklerne kan ekspandere og trække sig gentagne gange over en periode. Som med kardiovaskulær udholdenhed er det et mål for udholdenhed. Der er mange forskellige typer test, der bruges til at bestemme muskeludholdenhed. Tests kan omfatte bænkpressning af en forudbestemt vægt ved en bestemt kadens i en bestemt tidsperiode. Eller kunder kan blive bedt om at gøre så mange gentagelser som muligt af pull-ups, push-ups, benpresser eller crunches på et minut.
Fleksibilitet
Fleksibilitet er bevægelsesområdet omkring et led. Den mest almindelige test af fleksibilitet i en personlig træningsindstilling er sit and reach-testen, der evaluerer fleksibilitet i ryggen og hoften. Tests kan udføres for at måle fleksibilitet i andre led inklusive skulder, ankel, hofte og rygsøjle.
