Brug af en liggende cykel forbrænder kalorier, så du kan tabe dig overalt i din krop, inklusive din mave. Mens pletreduktion er en myte, vil brug af en kombination af hjerte-kar-øvelse, såsom en liggende cykel, og abdominal styrkende øvelser hjælpe med at fastholde og flade dine mavemuskler.
Forbrænd kalorierne
At køre på en liggende cykel er en effektiv, kalorieforbrændende aerob øvelse. Sæt et kursus på din liggende cykel, der indeholder flere bakker til at forbrænde flere kalorier, mens du træner. At trampe hurtigere eller øge modstanden forbrænder også flere kalorier. Dit kaloriforbrug afhænger også af din vægt. Hvis en person på 120 pund cykler i 30 minutter, forbrænder hun 190 kalorier, mens en person på 180 pund forbrænder 286 kalorier. Mål i 30 til 60 minutter, fem dage om ugen med aerob aktivitet. Op til 60 minutter med daglig aerobic kan være nødvendigt for vægttab.
Indgrib de nedre del af musklerne
Liggende cykel vs. andet cardio-udstyr
Vælg liggende cykel frem for andre typer cardio-udstyr, hvis det er mere behageligt for din krop. Brug af liggende cykel i et moderat tempo forbrænder flere kalorier end at gå i et 3 km / h tempo, men færre kalorier end at bruge den elliptiske maskine. Både den elliptiske træner og liggende cykel arbejder overvejende med underkroppen med mindre slag end en løbebånd. Nogle elliptiske trænere har dog håndtag, der også fungerer overkroppen.
Anbefalinger til brug
Brug fem minutter på at strække underkroppen, før du bruger den liggende cykel. Før du begynder, skal du skubbe sædet til det punkt, hvor du har en svag sving i knæet, når dit ben er på bagsiden af kranken. Udfør en let opvarmning for at forberede dine muskler og øge din kerne kropstemperatur. Oprethold en lige holdning; læn dig ikke frem. Kontakt en læge, inden du begynder et nyt træningsprogram.
