Sener er det hårde væv, der forbinder dine muskler til dine knogler og giver dine lemmer mulighed for at bevæge sig. Senebetændelse forekommer, når senen bliver betændt, som regel som et resultat af overdreven strækning, en slagskade eller overforbrug. Senebetændelse kan forekomme hvor som helst din muskel forbinder med knogler, men er mest almindelig i håndled, albue, skulder, hofte, knæ og hæl. Hurtig identifikation og behandling af senebetændelse er vigtig for at sikre, at du kan fortsætte med dine daglige aktiviteter.
Identifikation
Fordi det forårsager smerter i og omkring leddene, forveksles senebetændelse ofte med gigt. Ifølge American College of Rheumatology, for at identificere senebetændelse som en årsag til smerter i benene, vil din læge bede om en medicinsk historie, stille spørgsmål til dine nylige aktiviteter og udføre en undersøgelse. Din læge bestiller muligvis røntgenbilleder for at udelukke gigt og andre ledproblemer.
Behandling
Behandling af senebetændelse i smerter i benene inkluderer sædvanligvis hvile for at undgå forværring af senen, ved at bruge ispakker og holde dit ben højt for at lindre hævelse, og brugen af elastiske bandager for at reducere ømhed ved at begrænse træk i senen mod knoglen. St. John Providence Health System bemærker, at du normalt kan begynde træning efter to dages behandling, eller når smerter fra din skade mindskes. Dit mål er at strække senen forsigtigt og opbygge muskler omkring leddet.
Strækker
Ved senebetændelse omkring dit knæ anbefaler McKinley Health Center, at du udfører en kalvestræk ved at afstive dig selv mod en væg med dine hænder og bevæge en fod mod væggen. Hold din rygshæl på gulvet, og bøj dit forreste knæ, indtil du føler en strækning i læggen på dit bagben. Udfør en storkstrek ved at stå med foden på dit sårede ben på en stol bag dig med knæet vendt nedad. Skub hofterne fremad uden at læne dig frem og føle en strækning i lårmuskulaturen.
Styrkelse
For at styrke musklerne omkring dit knæ skal du udføre en hoftehøjde ved at afstive dig selv mod en væg og løfte dit uskadede ben. Bøj dit sårede knæ så vidt det er behageligt med din kropsvægt til at styrke musklerne. Pause kort og langsomt tilbage til en stående position. Udfør en mini-squat ved at stå mod en væg med dine ben 1 til 2 meter foran dig. Skub ryggen ned ad væggen, bøj knæene ikke mere end 90 grader. Hold positionen i to vejrtrækninger, og vend derefter tilbage til en stående position.
Forebyggelse
Forebyg senebetændelse i smerter i benene ved at strække grundigt og varme op, inden du udøver fysisk aktivitet. Brug vægte eller modstandsbånd til at opbygge styrke i musklerne, der omgiver det berørte led. Begynd nye træningsprogrammer langsomt, øg varigheden og tilføj vægt i et tempo, der ikke overbelaster dit led, muskler eller sener. Og tag en pause fra siddende og gentagne opgaver til at strække, og hold dine sener og muskler varme og fleksible.
Advarsel
Brug ikke det sårede ben, før det frigives af din læge eller fysioterapeut. Træning for tidligt kan forværre senebetændelse og resultere i længere bedringstid. Ligeledes ikke vente for længe med forsigtigt at strække og styrke din sene for at undgå langvarig stivhed og ubehag.
