Næsten alle har hovedpine nu og da. Så kunne hyppige hovedpine være et tegn på for lidt protein i din diæt?
Hovedpine er en ekstremt almindelig klage. En anmeldelse fra januar 2018 i American Journal of Medicine forklarer, at migræne, spænding og klynghovedpine betragtes som "primær" hovedpine, mens mange andre hovedpine er "sekundære" i naturen - resultatet af infektion, skade eller en mental sundhedstilstand, f.eks..
En nøjagtig diagnose af din hovedpine er afhængig af en grundig historie og undersøgelse, i henhold til den gennemgangsartikel. Og det inkluderer en vurdering af din kost og andre livsstilsfaktorer.
Protein og hovedpine: Hvad er forbindelsen?
"Protein er vigtigt i hjernefunktion og hjerneenergi, " siger Adelene Jann, MD, en klinisk assisterende professor i afdelingen for neurologis hovedpine-afdeling ved NYU Langone Health i New York City. "Diæt med lavt proteinindhold kan føre til hovedpine."
Diæt med lavt proteinindhold kan have en række andre effekter på kroppen. Tab af muskelmasse er et kendetegn for, at du ikke får nok protein, ifølge Merck Manual. Hævelse, humørsvingninger, svaghed og træthed er også symptomer, siger den. Under ekstreme omstændigheder kan en persons hår blive tørt og falde ud, og deres hud vil tynde ud og blive uelastisk. Bemærk: Alvorlige proteinmangler betragtes som usædvanlige i udviklede lande, inklusive USA, ifølge Harvard Health.
Ligesom lavproteindietter kan forårsage hovedpine, kan diæter med højt proteinindhold gøre det samme: En marts 2016-gennemgang af proteinindtagelse og menneskers sundhed i tidsskriftet Food & Function nævner hovedpine som et symptom på både proteinmangel og højt proteinindhold indtagelse.
: Hovedpine uden kulhydrater
Forskellige typer af hovedpine er blevet knyttet til anæmi, hvilket er, når du har en mangel på sunde røde blodlegemer, der er nødvendige for at transportere ilt i hele din krop. Anæmi kan relateres til en jernmangel såvel som en vitamin B-12-mangel; begge kan knyttes til ikke nok proteinindtagelse, fordi protein, som magert oksekød og kylling, er kilder til begge næringsstoffer, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute.
At have anæmi kan gøre dig træt, svag og svimmel samt give dig hovedpine, ifølge Mayo Clinic. Se din læge for en blodprøve for at kontrollere for anæmi, hvis du har disse tegn.
Hvad mere er, en undersøgelse fra december 2016, der blev offentliggjort i Central European Journal of Medicine, fandt, at mennesker, der er jernmangel, har en høj frekvens af migræne. "En migræne er en anden type hovedpineforstyrrelse, der er almindelig - 37 millioner mennesker i USA har det - og kører typisk i familien, " siger Dr. Jann, der beskriver en migræne som "bankende, ensidede hovedsmerter, der er alvorlig og har ofte lys- og støjfølsomhed og kvalme eller opkast forbundet med det."
Interessant nok er nogle proteinfødevarer faktisk knyttet til migræne. I henhold til National Headache Foundation kan fødevarer, der indeholder tyramin, et naturligt biprodukt ved nedbrydning af proteiner, være migrænetriggere. Almindelige fødevarer med høj tyramin er ældet ost, kyllingelever og nødder. Hvis du får migræne, kan du prøve at undgå disse fødevarer for at se, om de udløser din hovedpine. Du kan også have en større risiko for tyraminudløst hovedpine, hvis du tager en type antidepressivum kaldet et MAO-lægemiddel, påpeger fundamentet.
: Hvilken er den bedste lavkarbo-diæt? Højt fedtindhold eller højprotein?
Hvor meget protein har jeg brug for en dag?
Proteiner, fedt og kulhydrater er de tre store makronæringsstoffer, du har brug for i din diæt, forklarer Kaiser Permanente. Proteiner er især både byggestenene i muskler, knogler og hud og en kilde til brændstof til din krop, siger National Library of Medicine.
Protein skal være mindst 10 procent af dit daglige indtag, men kan gå op til 35 procent, ifølge Harvard Health. Den nuværende anbefalede diætgodtgørelse (RDA) for protein er mindst 0, 8 gram protein pr. Kg kropsvægt, hvilket svarer til 0, 36 gram pr. Pund. Det er dog for den gennemsnitlige stillesiddende person. Hvis du laver minimal, moderat eller intensiv træning, er det mere sandsynligt, at du har brug for henholdsvis 1, 1, 3 og 1, 6 gram pr. Kg hver dag ifølge Food & Function- undersøgelsen.
Mange mennesker over 50 år får muligvis ikke nok, ifølge en april 2019-undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition, Health & Aging . En anden, der blev offentliggjort i Nutrients i marts 2018, fandt, at det måske var fornuftigt at begynde at øge proteinindtagelsen allerede i en alder af 40 for at afværge det naturlige fald i muskelmasse, der starter omkring dengang. Det kan også være sværere at få nok, hvis du følger en vegansk eller vegetarisk kost.
: Hvorfor forårsagede mine vitaminer hovedpine?
Har jeg brug for speciel medicin til en proteinhovedpine?
Over-the-counter smertestillende midler er normalt den første forsvarslinie, der letter lethed i hovedpine. Lægemidler som aspirin, ibuprofen og naproxen kan hjælpe, men Mayo Clinic advarer om ikke at overforbruge smertestillende midler, fordi du kan få såkaldt rebound eller medicin for meget, hovedpine.
"Det er vigtigt at ikke bruge smertestillende medicin mere end tre dage om ugen for at forhindre en type hovedpine, der kaldes medicinsk overforbrug af hovedpine - når hovedpinen vender tilbage, når medicinen slutter og fører til kronisk daglig hovedpine, " forklarer Dr. Jann.
Som altid er forebyggelse det bedste middel. Hvis du ikke er sikker på, at du får nok dagligt protein, vil forhåndsplanlægning hjælpe dig med at spise mere afrundede måltider og indbygge snacks med højt proteinindhold for at forhindre disse hovedpine.
