En spontanabort kan være en ødelæggende begivenhed i enhver kvindes liv. Traumet ved at miste en graviditet og opleve de medicinske procedurer, der ofte følger en spontanabort, kan få dig til at føle både fysisk og følelsesmæssig smerte. Træning kan være en af de måder, du bekæmper depressive følelser efter en spontanabort, såvel som at hjælpe dig med at komme i form, så du har en bedre chance for en vellykket graviditet. Tal med din læge om specifik træning, der kan hjælpe dig med at komme dig efter din spontanabort.
Trin 1
Planlæg en aftale med din læge for at tale om en træningsplan, eller næv øvelse i din abortopfølgningsaftale. Din OB vil have specifikke instruktioner baseret på dine individuelle forhold og ønske om at blive gravid igen. Du skal også sikre dig, at du har din læge i orden, før du begynder at træne igen. Du bliver sandsynligvis nødt til at hvile i to til tre dage efter din spontanabort og enhver procedure, som din OB er afsluttet for at fjerne dvælende væv i livmoderen.
Trin 2
Bær en støttende bh, når du træner. Afhængigt af fasen i din graviditet, hvor du misbød, kan dine bryster lække mælk, føle sig hævede eller øm. Tilføj brystpuder, hvis dine bryster lækker.
Trin 3
Start træning langsomt for at give din krop tid til at tilpasse sig aktiviteten. Når du begynder at føle dig fysisk bedre efter din spontanabort, kan du begynde at føje motion i din daglige rutine. Hvis du deltager i intens træning inden din graviditet og efterfølgende spontanabort, skal du give din krop tid til at akklimatisere til motion, før du genoptager mere intens træning.
Trin 4
Begynd øvelsen med at gå. Walking er en træning med lav effekt, som kan hjælpe dig med at lette ind i mere intense træningsmetoder. Vælg træningsformer med lav effekt, såsom gåture eller yoga. Mens svømning ofte foreslås som en form for træningsform, kan det være en god idé at vente, indtil du holder op med at opdage, da American Pregnancy Association foreslår at vente til din næste periode med at begynde at bruge tamponger igen.
Trin 5
Vurder dit behov for et smertestillende middel som ibuprofen eller acetaminophen, mens du træner. Du kan opleve krampe og træthed, meget som menstruationssymptomer, direkte efter en spontanabort. Mens du aldrig bør tage smertestillende medicin i et forsøg på at træne hårdere, kan de hjælpe med at lindre kramper, når de tages ansvarligt, så du kan begynde at træne igen.
