Mens styrketræning er en grundlæggende del af enhver træningsplan, er det de aktiviteter, der får dit hjerte til at pumpe, der forbrænder mest kalorier og smelter kiloerne væk. Husk, at du mister kun et pund for hver 3500 kalorier, du forbrænder. Det er meget dunkende på fortovet. Tilføj et sundt reduceret kaloriindtag til din træningsrutine, og du er garanteret vægttab. Her er den nederste linje: For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du tager ind.
Kør som vinden
Løb, sprint og jogging er stjernerne i et vægtforbrændingsregime. Med en forbrændingshastighed på over 600 kalorier i timen, afhængigt af intensitet og vægt, er dette øvelsen, der skal medtages i din vægttabindsats. Hvis du er en person på 145 pund, der kører en mil på 10 minutter i en time, forbrænder du cirka 690 kalorier. Svært at øge den ene. Hvis du ikke er betinget af at køre med den hastighed eller så længe, skal du starte langsomt og arbejde dig op. Når man går med en hastighed på 3, 5 km / h forbrænder over 250 kalorier, mens man løber op i kalorieforbrændingen yderligere 200 kalorier. Du ønsker ikke at udbrænde eller skade dig selv, hvilket får dig til at stoppe din sunde træningsvaner i dens spor, så gå i et tempo, der er behageligt for dig og vigtigst af alt, nyde.
For sjov
På grund af deres fantastiske kaloriforbrug på 400 til 600 kalorier i timen udgør disse eventyrlystne de ti øverste liste over aktiviteter til vægttab: klatring, racquetball, langrend og rodning. Husk, at hovedelementet i ethvert træningsprogram er, at du nyder processen. Hvis du ikke gør det, er chancerne for, at du ikke holder dig med det, så du føler dig frustreret og berater dig selv for et mislykket forsøg på at tabe sig og blive sund. Hvis du finder dig selv at kramme ved tanken om at snøre dine tennissko til en anden løb gennem parken, kan du prøve disse lokkende øvelser, der måske bare holder dig i bevægelse.
Gymnastiksalen er i
For dem af jer, der nyder at træne med jeres kammerater og køre på gymnastiksalen for deres træningsrutine, er der adskillige muligheder, der fremstiller listen over de ti bedste og forbrænder kalorierne i lynhastigheden. En elliptisk træner vil forbrænde over 450 kalorier i timen, mens den spinningklasse, der ser lokkende ud, hvis ikke lidt svedig, får dig til at flamme 700 kalorier eller mere på en times tid. En aerobic-klasse på 6 til 8 tommer bruger mere end 500 kalorier. Ikke nok? Tænk Rocky og tag det hoppetau efter en enorm forbrænding på 650 kalorier på en time.
Højder og lavt
Intervaltræning er simpelthen at udføre en øvelse med en høj intensitet i en bestemt tidsperiode og derefter følge den op med en periode med lav intensitet. Dette viser sig at være en af de bedste træningsmetoder til kaloriforbrænding og kan indarbejdes i enhver aktivitet. Et eksempel på dette ville være at inkludere et minuts intervaller med sprint efterfulgt af to minutters jogging i din træning. Gentag dette tre gange, før du vender tilbage til din vedvarende aktivitet. Jog, hopp eller klatre - nøglen er at finde træningsrutiner, du elsker, og gøre dem til en del af din hverdag. Vælg en af de ti øverste om dagen - jogging, klatring, racquetball, langrend, roing, elliptisk træning, spinning eller cykling, trin-aerobic, hoppetau eller intervalltræning - gør det i 60 minutter og se din krop transformere.
