Efter at have vurderet 32 diæter, inklusive Atkins-dieten, Jenny Craig og Slim-Fast, konkluderede et panel af ernærings- og diæteksperter, at Weight Watchers var den nemmeste plan at følge og den, der mest sandsynligt ville resultere i et vellykket vægttab. Alle fødevarer tildeles en pointværdi. For at tabe sig skal du holde dig under dit samlede pointmål hver dag. Det gennemsnitlige medlem af Weight Watchers starter med 31 point om dagen og 49 ekstra point til brug hele ugen. En afbalanceret måltidsplan for Weight Watchers vil opfylde disse punkter med fedtfattige, næringsrige fødevarer. Tal med din læge, hvis du har problemer med at udvikle en personlig menu for vægttab.
Eksempel på vægttagere Morgenmad
En typisk 7-punkts morgenmad på Weight Watchers kunne bestå af en kop almindelig havregryn, tilberedt med vand og sødet med 1 spiseskefuld marmelade, 1 kop nonfat cottage cheese og et æble. I kosten betragtes alle friske frugter som gratis fødevarer - de har en værdi på nul point. Andre muligheder kan omfatte kogt quinoa blandet med honning og fedtfattig mælk til 5 point eller en skive fransk toast gryderet til 6 point.
Prøvevægttagere Frokost
En kop sort bønnesuppe og 1 kop pasta kastet med 1/2 kop kogte bønner som hvide bønner, hakkede tomater og smuldret fetaost kunne tjene som en 13-punkts frokost. Weight Watchers tilbyder ernæringsoplysninger om forskellige typer kommercielle produkter som konserveret suppe for at hjælpe dig med at vælge dem, der er de sundeste og har mindst point pr. Portion. Prøv en asiatisk kyllingesalat - 4 point - eller en kalkun og ostepapir, der giver 6 point til en lettere frokost.
Prøvevægttagere
Du har måske 3 ounces grillet svin indrefilet, hakkede grøntsager som løg eller tomater, nonfat ost og nonfat creme pakket ind i en tortilla til hele hvede til middag. Dette måltid indeholder cirka 7 vægtovervågningspunkter. Kyllingechili, bagt laks eller en kalkunhamburger, som alle leverer omkring 5 eller 6 point, er også gode middagsvalg. Grøntsager dampet eller ristet uden tilsat fedt har en nulpunktværdi og kan føjes til dine måltider for at øge ernæringen og hjælpe med at fylde dig op.
Prøvevægtsagere Snacks
Brug snacks med en lav pointværdi for at forhindre sult hele dagen mellem måltiderne. Mens du kan have noget, du vil, er det sundere - og vil bruge færre point - hvis du undgår typiske snackretter med højt fedtindhold, natrium med højt indhold af natrium og træffer næringsrige valg. Frisk frugt og rå vegetabilske pinde er et indlysende valg, men du kan også have 1/2 kop nonfat-is, seks krakkere som saltkiks, bagt søde kartoffelchips eller løgringe eller en frugtparfait lavet med yoghurt, friske bær, hele havre og nødder. Hver af disse snacks indeholder 2 Weight Watchers-point.
