Selvom sykelig fedme kan være parret med ledssmerter og fysiske begrænsninger, er der forskellige træningsmaskiner, som du sikkert kan bruge til at forbedre dit helbred. Du kan købe disse maskiner til hjemmebrug, eller du kan finde dem på fitnessfaciliteter. Selvom de er let tilgængelige, har de fleste hjemmemaskiner en vægtbegrænsning på 350 pund. Hvis du vejer mere end dette, kan du finde maskiner med højere vægtbegrænsninger på gymnastiksituationen.
Den ubesejrede løbebånd
Medmindre gang abnormiteter eller ledssmerter er et problem, er det nemt at gå på løbebånd og forbrænde kalorier. En løbebånd har et roterende bånd, som du går på, og et display, som du kan indstille til den ønskede hastighed. Mange maskiner har evnen til at overvåge din puls, og de fleste har en knap, der øjeblikkeligt vil stoppe bevægelsen, hvis det er nødvendigt. I modsætning til at gå udendørs, når du går indendørs på en løbebånd, behøver du ikke at håndtere elementerne, og du kan holde rækværket for ekstra støtte. Du skal stadig have passende atletiske sko for stødabsorption og støtte.
Den liggende træningscykel
I modsætning til stationære cykler, som du sidder på, mens dine fødder pedaler under dig, giver liggende cykler dig mulighed for at sidde på et sæde med ryggen mod en ryglæn, og dine ben strækkes fremad for at nå pedalerne. Denne position fremmer stabilitet, eliminerer frygt for at falde og minimerer påvirkningen på dine knæ. Du har også kontrol over modstanden og bevægelsesområdet, så du kan stoppe øvelsen når som helst. Brug ideelt en cykel med et roterende sæde, der låses på plads, så du ikke behøver at træde på maskinen.
Det øverste organ-ergometer
Et ergometer er en cykel til dine hænder. Dine hænder griber fat i maskinens roterende håndtag og efterligner bevægelsen, som dine fødder normalt ville gøre, mens du cykler. Du er ansvarlig for modstanden og bevægelsesområdet og har også muligheden for at cykle baglæns i stedet for kun at gå fremad. Et ergometer i overkroppen er ideelt, hvis du har begrænset mobilitet i underkroppen. Denne maskine kan forbedre din fleksibilitet, cardio fitness og styrke. I lighed med den liggende cykel udfordres din balance ikke, fordi du sidder under træningen.
Den siddende Stepper
Den siddende stepper er en anden maskine, der giver dig mulighed for at udføre øvelse uden vægt. Det er let på dine led og ryg og kan styrke musklerne i underkroppen og forbedre din balance. Øvelsen efterligner bevægelsen, du foretager, mens du klatrer op ad trappen, kun i en stabil, siddende position. Når dine fødder skubber på pedalerne, reagerer maskinens hydrauliske cylindersystem på trykket og fører dig gennem bevægelsesområdet.
