Du har måske set vibrationsplademaskiner, som Power Plate eller Zaaz-maskinen, i dit lokale fitnesscenter eller fitness-butik. Selvom denne maskintype har vist sig at have nogle få sundhedsmæssige fordele, afslører videnskaben stadig, hvilket - hvis nogen - risikerer, at de også udgør.
Potentielle vibrationspladsfordele
Som forklaret af Mayo Clinic giver advokater for vibrationsplademaskiner en lang liste over mulige fordele, herunder forbedret blodgennemstrømning, reduceret muskelårhed, fedtforbrænding, forbedret fleksibilitet og fald i stresshormonet cortisol. Men salgsløfter er netop det - en måde at sælge dig noget - og det er stadig nødvendigt med omfattende forskning for at vise nøjagtigt, hvad vibrationsplader kan gøre for dig, og hvilke risici de måtte have.
Det er din første potentielle fare ved at købe eller bruge en vibrationsplade, eller virkelig enhver "for god til at være sand" fitness-gadget: De leverer måske ikke alt, hvad der er lovet, og de kan bestemt ikke helt placere den regelmæssige træning, der er anbefalet af afdelingen for sundhed og menneskelige tjenester for at holde dig fysisk sund.
Gravide eller sundhedsmæssige problemer?
De fleste vibrationsplader har en specifik advarsel om ikke at bruge dem, hvis du er gravid. Hvis du er i tvivl, skal du altid tale med din læge, inden du begynder et nyt fitnessprogram - selv et så tilsyneladende godartet som at stå på en platform, der vibrerer. Fordi andre typer af vibrationer har været forbundet med bivirkninger og endda kroniske helbredsforhold, kan du ikke automatisk antage, at en vibrationsplademaskine er så godartet, som det ser ud til.
Du skal også tale med din læge, før du prøver vibrationsbehandling, hvis du er i behandling eller under opsyn af sundhedsmæssige forhold. Indtil videnskaben tydeligere fastlægger nøjagtigt, hvilke risici der er forbundet med at bruge en vibrationsplademaskine, kan et godt medicinsk team hjælpe dig med at afgøre, om oplysningerne om din tilstand gør det sikkert eller usikkert at prøve denne nye gadget.
Det er værd at bemærke og diskutere med din læge, at vibrationer i hele kroppen har været i forsøg som en alternativ terapi til brug under visse medicinske behandlinger eller tilstande. For eksempel fandt en undersøgelse offentliggjort i et 2018-nummer af BMC-kræft, at vibrationsplader kan være nyttige under intensiv kemoterapi for patienter med hæmatologiske maligne lidelser. Denne lille undersøgelse af 20 forsøgspersoner fandt, at vibrationsterapien gav betydelige forbedringer i balance og evnen til at "stå op og gå."
Vibrationsplader er også testet for deres nyttige virkninger på tilstande, der er så vidt varierende som overgangsalder, cerebral parese og Crohns sygdom.
Vibrationsplader varierer - meget
Selv når bevismaterialet om, hvad vibrationsplademaskiner kan og ikke kan gøre, stiger, bør du ikke antage, at enhver undersøgelse gælder maskinen foran dig.
Det skyldes, at i en undersøgelse, der blev offentliggjort i november 2013-udgaven af Journal of Science and Medicine in Sport , vurderede forskerne seks raske voksne, da de brugte en række vibrationsanordninger for hele kroppen - vibrationsplader. De fandt, at vibrationsniveauerne, som disse pladesystemer leverede varierede fra mængder, der betragtes som sikre til daglig eksponering på op til otte timer, helt op til syv gange højere end den sikre tærskel for endda et minuts daglig eksponering.
Hvor meget af denne vibration, der blev overført til forsøgspersonenes hoveder - som kan bestemme sikkerheden for en vibrationsplademaskine - varierede også meget afhængigt af hvor meget forsøgspersonerne bøjede deres knæ. Undersøgelsen konkluderede med advarsel om, at vibrationer kan have en negativ indflydelse på et antal fysiologiske systemer, og fordi nogle let tilgængelige enheder markant overstiger ISO-retningslinjerne, skal "ekstrem forsigtighed udvises, når de overvejer deres anvendelse."
Vibrationspladerne, der blev evalueret i den undersøgelse, omfattede adskillige modeller af Vibrafit, en Marodyne-enhed og kraftpladen, hvor sidstnævnte langtfra leverede den højeste acceleration. Den store variation betyder, at du ikke kan antage, at en klinisk undersøgelse baseret på vibrationsplademaskiner generelt gælder for den gadget, du bruger - medmindre du kan bekræfte, at pladen foran dig og dem i studien alle leverer samme type og vibrationsgrad.
Nogle flere vibrationsrisici
Her er en anden grund til at være bekymret og opmærksom på den store variation i magt mellem forskellige vibrationsplader. Som en gennemgang af data, der blev offentliggjort i en marts 2013-udgave af aktuelle osteoporoserapporter , påpeger, kan vibrationer ved høje intensiteter faktisk forårsage knoglerfrakturer. Det er et særligt problem, fordi osteoporose er en af de betingelser, som vibrationsplader betragtes som en mulig behandling.
Forfatterne noterer sig, at det også har vist sig, at vedvarende eksponering for vibrationer forårsager rygsmerter hos lastbilchauffører; cirkulationsforstyrrelser hos arbejdstagere på byggepladser, der betjener maskiner; og andre tilstande såsom sløret syn, tinnitus, hovedpine og ledsmerter.
De identificerer også en række potentielle kontraindikationer til brug af helkropsvibrationer. Disse inkluderer graviditet, nethindeafskillelse, friske kirurgiske sår, ledimplantater, cochleaimplantater eller at have en pacemaker. Hvis du har disse tilstande, forfatterne forfatter, bør du undgå vibrationsterapi helt.
De kan ikke levere
Efterhånden som den kliniske opbakning til fordelene ved fitness-vibrationsplader øges, hvilke fordele, de virkelig gør eller ikke tilbyder, bliver mere tydelige. Men for nu er der stadig nogle kontroverser, selv de fordele, der betragtes som klinisk bevist.
For eksempel evaluerede en systematisk gennemgang, der blev offentliggjort i en august 2018-udgave af Baltimore-tidsskriftet Medicine, i alt 10 kliniske studier, der involverede 14 grupper af mennesker, der gennemgik vibrationer i hele kroppen. Forfatterne oplyser, at vibrationsterapi i hele kroppen signifikant forbedrede knoglemineraltæthed hos forsøgspersoner (i alt 462 kvinder efter menopausen).
I mellemtiden ser en undersøgelse, der blev offentliggjort i en maj 2019-udgave af JBMR Plus, ud til at modsige det. Efter at have fulgt en pulje med mere end 200 postmenopausale kvinder gennem et år med vibrationsterapi i hele kroppen, var forskerne ikke i stand til at finde nogen klinisk signifikante forskelle i knoglemineraltæthed. De bemærker imidlertid, at de på grund af finansieringsbegrænsninger ikke var i stand til at håne på falske platforme for at gøre dette til en helt blind undersøgelse, og at metoden, der blev anvendt til at måle knogletæthed, kan have haft en indflydelse på resultatet.
I sidste ende er der behov for mere forskning, og det er muligt, at den store variation i vibrationsplatforme er ansvarlig for mindst en del af variationen i kliniske resultater.
