At gå rundt i byen med større arme og en tyndere mave kan hjælpe med at øge dit selvtillidsniveau. En anden fordel er, at hver gang du mister mavefedt, reducerer du også din risiko for kroniske sygdomme. Det er udfordrende, men ikke umuligt at tabe sig i et område, mens man vinder det i et andet. Den bedste måde at gøre det på er ved at foretage justeringer af din diæt og følge god træningstaktik.
Reducer dine kalorier
Når som helst vægttab er et mål, skal dit kaloriindtag tages i betragtning. Fordi du ønsker at opnå en fladere mave, mens du buler dine arme, skal du kun skære ned moderat. En reduktion på 250 kalorier daglig er tilstrækkelig. Find dit startindtag ved at spore dine kalorier i en uge, tilføje totalerne og dividere med syv. Sørg for at basere din diæt på en sund kost, såsom magert kød, fuldkorn, frugt, grøntsager og mælkeprodukter med fedtfattig mad.
Udfør cardioøvelser
Spotreduktion er det koncept, at du regelmæssigt kan tabe dig i et område ved at udføre en dedikeret øvelse for dette område. Når det kommer til maven, tror folk ofte, at de kan kaste fedt ved at lave crunches og situps. Lad dig ikke narre af denne myte. Den eneste måde at kaste maven fedt på er ved at miste den samlede kropsvægt. En god måde at gøre dette på er ved at udføre kardiovaskulær træning såsom løb, cykling eller elliptisk træning. Husk, at du vil bygge store arme. Brug ikke lange timer på at udføre cardio. Tre træningspunkter om ugen, der udføres i 45 minutter med moderat intensitet, bør være tilstrækkelige.
Arbejd armene
Armene indeholder to store muskler på for- og bagside. Bicepsene sidder på fronten, og triceps løber ned ad ryggen. Dit mål er at målrette begge disse muskler med øvelser. Udfør øvelser såsom bænkpresser med tæt greb, dips, overhead-tricepsforlængelser, barbell curls og twist curls.
Frie vægte og maskiner bygger begge styrke. Imidlertid fører frie vægte til en mere samlet rekruttering af muskelfibre, hvilket kan øge dine fremskridt. Brug vektstænger og håndvægte med alle dine øvelser, og brug en tung modstand. Sigtet efter en vægt, som du kun kan løfte otte til 12 gange. Hvis du har brug for hjælp, skal du have en spotter til rådighed.
Brug korrekt form
Streng form er kritisk vigtig for at udvikle større arme. Hvis du ikke bevæger dig gennem et komplet bevægelsesområde, bliver dine muskler ikke fuldt beskattede, og du går på kompromis med dine gevinster. For eksempel, når du har tæt bænkpresser, skal du ligge med ansigtet op på en flad bænk og holde en vektstang lige over dit bryst med dine hænder med en afstand af cirka 10 inches. Dine arme skal være udstrakt på dette tidspunkt, og dine håndflader skal vende fremad. Sænk langsomt søjlen ved at bøje albuerne og stopp, når den er lige over brystet. Skub stangen jævnt op igen og gentag. Når du sænker stangen, skal du holde dine arme stramme mod dine sider.
Flere tip
Abøvelser behøver ikke undgås helt. De vil hjælpe dig med at stramme og tone din mave, når du taber dig. Udfør øvelser, der er målrettet mod alle områder af taljen, såsom hængende knæhæfter, omvendte crunches, russiske vendinger og bordplade crunches.
Når du udfører dine armøvelser, skal du udføre så mange som muligt, mens du sidder eller ligger på en stabilitetsbold. Dette vil få dig til at arbejde med din mave som standard og yderligere fremme en strammere mave.
