Uanset om du foretrækker at cykle udendørs på din egen cykel eller indendørs på en stationær cykelcykel, kan du forbrænde en stor mængde fedt, hvis du er dedikeret til vægttab. Cykling hjælper med at forbedre dit hjertesundhed, øge din muskel tone og forbrænde kalorier for at reducere dit kropsfedt. Vælg en cykel, der passer til din højde, kropsbygning og komfortniveau og få ridning.
Trin 1
Kør din udendørs eller stationære cykel i et par minutter hver dag. Det er vigtigt at starte langsomt for at give din krop tid til at tilpasse sig den nye aktivitet og for at forhindre muskelskade. Prøv at køre i 10 til 20 minutter hver anden dag i den første uge eller to.
Trin 2
Forøg den tid, du cykler. Tilføj 5 til 10 minutter hver uge til din køretid; prøv at cykle hver dag i 45 til 60 minutter. I følge Harvard Heart Letter vil ridning i en time hver dag i et tempo på 14 til 15, 9 mph forbrænde 4.000 til 6.200 eller flere kalorier om ugen, afhængigt af din vægt. Forbrænding af 3.500 kalorier resulterer i et tab på 1 pund kropsfedt om ugen.
Trin 3
Deltag i træning med høj intensitet eller HIIT. Gør dette ved at skifte kørsel i et højt intensitets tempo med et lavere intensitetstempo. Prøv at skifte 30 til 60 sekunders hurtig pedalering med 60 sekunders langsommere pedalering. Shape Fit siger, at HIIT forbrænder fedt hurtigere end langsommere cykelsessioner og vil hjælpe med at forbedre dit samlede stofskifte gennem dagen.
Trin 4
Føj variation til dine cykel sessioner. Hvis du kører i samme tempo, vil den samme mængde tid og på samme sted din krop ikke længere blive udfordret, og du vil ikke fortsætte med at forbrænde fedt. Prøv at køre på nye stier, i forskellige hastigheder, på skråninger og til forskellige tidspunkter på dagen. Hvis du cykler indendørs, kan du prøve at tage forskellige cykelklasser, der tilbyder forskellige programmer.
Tip
Føj en sund, kalorifattig diæt til dit træningsprogram for at øge kalorieunderskuddet og tabe mere vægt. For at imødekomme din krops ernæringsmæssige behov spiser en snack eller let måltid en times tid inden træning med et forhold på 4 til 1 komplekse kulhydrater og protein. En time efter træning skal du nyde et måltid eller en snack med et forhold på 3 til 1 komplekse kulhydrater til protein.
Advarsel
Konsulter din læge, inden du starter et trænings- eller vægttabsprogram.
