Vinderen i en boksekamp er ofte den konkurrent, der har den hurtigste slaghastighed. Hvor hurtigt du kan levere et stempel øger dine chancer for at lande det og forbedrer kraften bag det. Mens hullingshastigheden delvis er afhængig af genetik, kan enhver foretage betydelige forbedringer med konsekvent træning. Integrer regelmæssigt disse fem øvelser i dit træningsregime. Varmer altid op med springtov eller jogging, inden du begynder.
Shadowboxing Drill
Shadowboxing involverer at øve forskellige slag i luften. Det hjælper dig med at forbedre din neuromuskulære koordination, så dit neurale system kan sende hurtigere signaler til dine arme. Arbejd med hver stans, inklusive venstre jab, højre kryds, venstre krog, overhånd højre, venstre uppercut og højre uppercut. Gå videre til kombinationer, f.eks. En venstre jab efterfulgt af en venstre krok, eller en venstre øverste udskæring, højre øverste udskæring og højre krydskombinering. Fokuser på teknikken og hastigheden for hver stans.
Speed Bag arbejde
Træning på en speedbag øger stansningshastigheden, mens man forbedrer koordinationen mellem hånd og øje og muskeludholdenhed i skuldre og arme. Kast korte, kompakte stempel med posen hængende omkring mundens højde. Fokuser på at holde tasken gående frem og tilbage på en rytmisk måde. Forøg din slaghastighed, når du forbedrer din koordinering.
Push Interval Conditioning
Når du bliver træt, falder din stansehastighed derefter. Du kan opbygge udholdenhed i dine arme og skuldre med slagintervaller. Få en partner til at holde en boksesæk stødig. Stans posen non-stop i 15 til 20 sekunder. Når du er færdig, skal din partner gå, mens du holder posen. Når din partner er færdig, skal du hoppe ind i boret igen. Fortsæt, indtil du og din partner har afsluttet i alt tre minutter. Komplet to til tre sæt på tre minutter hver. Hvil 60 sekunder mellem hvert sæt.
Plyo-pushups
Eksplosive pushups vil hjælpe med at udvikle kraft i dit bryst, skuldre og triceps, de største muskler i overkroppen involveret i stansning. Plyo-pushups ligner almindelige pushups, bortset fra at i stedet for at opretholde en stabil kadens, sænker du ned på gulvet med en regelmæssig hastighed og eksploderer derefter op fra gulvet. Du skal producere nok strøm til at starte din overkrop fra gulvet. Land med dine hænder klar til straks at gå ind i næste rep. Når du forbedrer, skal du integrere et klap, mens din overkrop er væk fra gulvet. Komplet tre til fem sæt med fem til 10 reps.
