Gyrokuglen er et gyroskopbaseret træningsværktøj, der hjælper fingre, håndled, underarme, overarme og endda skuldrene med at få styrke. Lille bevægelse i underarmen og håndleddet får bolden til at snurre hurtigere inde i skallen.
Gyrokuglen kan udvikle op til 39 pund modstandskraft, når bolden øges i hastighed. Du kan udføre en række øvelser ved hjælp af gyrokuglen til at målrette forskellige muskler i armen og hånden.
Gyro armbold til greb
Brug en gyro-håndledsbold til styrkelse af grebet. Hold bolden med fingrene, og din håndflade rører let bagpå gyrokuglen. Sørg for, at du har et stærkt greb om bolden, da det vil være svært at hænge fast ved, når bolden begynder at rotere hurtigere.
Rock dit håndled frem og tilbage for at øge hastigheden på gyroballen. Du vil bemærke, at det kræver større indsats at holde bolden stødig i din hånd, efterhånden som boldens omdrejninger stiger.
Før bolden til den modsatte hånd og prøv det samme. Hold dit greb stærkt, og arbejd med at få en blid gyngende bevægelse med dit håndled. Når du først har fået en rytme med gyrokuglen, bliver det lettere at bevare dit greb på bolden og langsomt øge omdrejningerne.
Håndleds- og underarmen træning
Brug en gyrokugle til at styrke og opbygge udholdenhed i underarmens muskler. Hold den roterende gyrokugle i din hånd, arm udstrakt direkte foran dig, med din håndflade nedad. Rock dit håndled op og ned for at få en rytme i gang, og for at øge omdrejningerne i gyroballen. Du vil bemærke, at underarmen og håndleddet bliver trætte, når gyrokuglen går hurtigere, hvilket giver mere modstand mod disse muskler. Denne øvelse vil fokusere på dine håndled extensor muskler.
Drej din arm, så din håndflade vender opad og fortsæt den samme gyngende, rytmiske bevægelse. Dette vil fokusere træningen mere på dine håndleds flexors.
For at udregne underarmen og håndledet fuldt ud skal du dreje din arm, så din håndflade vender mod din anden hånd, og din tommelfinger peger opad. Fortsæt den rytmiske bevægelse, men skift retningen, så du gynger gyrokuglen frem og tilbage og går mod tommelfingeren og derefter tilbage mod din lyserøde finger.
Du kan også skifte øvelse ved at dreje din hånd, så håndfladen igen vender opad, men hold bevægelsen side om side.
Tilføj Biceps og Triceps
Arbejd dine biceps med spin-kugleøvelser ved at holde bolden i den ene hånd og holde armen ud lige væk fra din krop. Bøj din albue for at danne en 90-graders vinkel, med hånden op i luften. Vend din håndflade mod dit hoved, og vipp forsigtigt dit håndled frem og tilbage mod og væk fra dit hoved. Dette vil medføre en puls i din bicep-muskel, hvilket giver en blid, men effektiv træning.
Hold gyrokuglen i hånden med håndfladen nedad. Din arm skal strækkes ud foran dig, i en 45-graders vinkel fra din krop. Rock dit håndled op og ned for at målrette og aktivere triceps.
Byg fingerstyrke
Hold gyrokuglen på hovedet med kun dine fingre. Hold fingrene lige, og lav forsigtigt en omrørende bevægelse med hånden. Dette vil holde gyrokuglen spinding og give en modstand for dit fingergreb. Dette er en god toningsøvelse for din hånd og fingermuskler og vil hjælpe med at øge din fingerstyrke.
