Mange fitnesscentre har en hamstringmaskine, der fikserer din krop i en position, mens du udfører benbøjning mod en modstand. Selvom denne isolationsmetode udvikler hamstringstørrelse og fysisk styrke, gør det meget lidt eller intet for at forbedre funktionelle bevægelsesmønstre, der er vigtige for sport og daglige aktiviteter, ifølge Dr. Nicolas Campos.
Typer af hamstringmaskiner
Den siddende hamstringmaskine fastgør din krop i en lodret siddende position. Du placerer dine lavere kalve og hæle mod et polstret håndtag, der er fastgjort til et vægt- og remskivesystem og dine knæ under en polstret understøtning, der forhindrer lårene i at bevæge sig. Du bøjer benet - eller bøjer knæet - for at udøve dine hamstrings.
I den udsatte hamstringmaskine ligger du med ansigtet ned på en platform med dine nedre kalve og hæle fastgjort på et polstret håndtag, og dine hænder holder en støtte nær dit hoved. Ligesom den siddende maskine, bøjer du benene op for at løfte vægtstakken.
Benpressemaskinen fungerer hele dine ben, inklusive dine hamstrings. Du sidder på maskinen med fødderne presset mod en vægtplade, og du skubber pladen væk fra dig ved at forlænge knæene.
Hamstring-funktion
Dine hamstrings består af biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. De arbejder med andre ben- og hoftemuskler for at bøje knæene og forlænge dine hofteled. I sports- og daglige aktiviteter, såsom gå- og klatretrappe, fungerer hamstringsene som en kraftcentrator, der styrer hastigheden af benforlængelse og flexion og bevægelse af kroppen, ifølge National Academy of Sports Medicine. Dette hjælper dig med at reducere ben- og ledspændingen og forhindre fald.
Potentiale for muskel ubalance
Høj afhængighed af hamstringmaskinen kan reducere din evne til at bevæge sig godt, øge skaderpotentialet i sport og reducere kernestabilitet og styrke. Hvis dine hamstrings er over-stimuleret via træning, bliver dine balder mindre aktive. Dine hamstrings vil kompensere for hoftesvaghed for at udføre det arbejde, som din bagdel skal udføre, såsom hofteforlængelse og stabilisering. Ved at stole for meget på dine hamstrings øger du din risiko for hamstringbelastning, hoftestivhed og smerter i ryggen og knæet.
Overvej overvejelser
I stedet for at bruge hamstringmaskinen, kan du udføre basale kropsvægtøvelser for at forbedre hamstringstyrken og -funktionen. Disse inkluderer squats, step-ups, lunges, sprints, trapper-klatring, rock-klatring og jump-reb. Dette tillader hamstrings at arbejde i koordinering med resten af din krop for at producere effektive, sikre bevægelsesmønstre.
